“不錯，我們的時間不多，所以只能同時，而效果最好的訓練方法也是同時！我剛纔跟你說的是瘋拳的五大要點，現在我要跟你說我們瘋拳最詳細的具體訓練方法，這些日子裡你一定要踏踏實實的做到，我擔保你打敗李繼宏沒有問題。我們瘋拳的訓練方法與任何門派都不同，我們只注重實效性，不注重花架子，這第一步便是跑步，以增強耐力，使腿部肌肉輕快並結實，對我們的進攻退守，均極有好處。
第二步，跳繩，可以強化你腿部各種能力，使你體重下降，移動敏捷，肌肉結實，而力氣自然也更能增強。
第三步，擊空，是我們練習的熱身動作，能催醒身體四肢肌肉神經，慢慢適應劇烈訓練，練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是“意”的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬衝膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上衝之勢。
還有蹲身擊空法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循一定規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。我們要不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。
第四步，打沙袋，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。打沙袋的要點是不可蠻幹，應環繞沙袋做有規律的移動，一面磨鍊步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如先左再右手，再接著以左拳，一二三，一定要依著這個節奏；發右拳亦然，須以靈活準確爲旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙袋，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環衝撞沙包，以密度高、力度猛爲目標，練此法兼可增強體力。
踢沙袋須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用腿面踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙袋要點有四：著位正確、發力集中、貫徹性和呼吸適調。
第五步， 對打，對打練習，最是重要，對打練習不但可以幫我檢驗你的訓練成果，而且更可以磨練你在戰鬥中的耐性、悟性、速度和鬥志，缺乏對打練習的人，在戰鬥時試圖輕取對手，一旦僵持，就會感到力不從心，所以我要鍛鍊你的鬥志，耐性和持久的攻擊力度，只有這樣你纔可以最終讓對手先崩潰，這對打通常是隔日練習，有助於你體力的恢復；在這一環節中，我不會留手！我只有不留手，你才能學得快，明白嗎？這其間我還會用一塊野牛皮對你進行引導攻擊，又叫活動沙袋，我的皮子到哪裡，你的攻擊就必須要到哪裡，而且我會不斷給你干擾、回擊，使你同時練習防衛。這樣可以使你的的膝、腿各種招數靈活準確，不像大多數的武者，用招那麼的散，攻擊不集中，倉促之間就更沒有力度，只有這樣再加上我的催促、壓逼，你的攻擊會更有組織性、目標性和連貫性，穿透性，較之獨自擊打死沙袋，得益自然有天壤之別。
第六，在實戰中，如果進入了近身或者地面纏鬥，除了肘技和膝技，我還會將契丹的摔跤技術、還有青城的關節技傳授給你，不過關節技威力太大，不傷即殘，建議你非深仇大恨，儘量減少使用。
第七，也是最後一項，五禽戲，五禽戲是華佗先生髮明的，但你不要小看它，在練習前或後均須進行，它能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性，訓練結束後的五禽戲動作宜放緩，使身體各部位鬆馳，體內五臟機能平靜，回返原狀，有利於你第二天的持續訓練；只有這樣，你纔可以做到在與對手的戰鬥中隨心所欲，進如閃電退如風，腿若長棍拳打鐘，讓對方在你狂風暴雨的打擊下倒下，另外，我們瘋拳只求勝利，從來不追求什麼風度面子，招式華麗，爲了勝利，我們還有一些損招陰招，我到時候會一起交給你的，我要說的也就這麼多了，你聽懂了沒有？”小十子笑道。
“損招，陰招什麼的，我最喜歡了！”方落雁也笑道，卻又苦著臉道：“小十子師傅，聽你說的這麼多，這七大項，也是很多很苦的啊！我能堅持的下來嗎？”
小十子點了點頭：“確實很苦，但每天晚上我都會讓你泡三娘熬製的藥酒浴，那是我獨制釀製的秘方，可以使你在訓練中不會留下內傷，你雖然是大師姐弄進來的人，但我也是個認真的人，既然銀子收了，我就會負責到底，我們會有不少的實戰，你要是偷懶，我是不會手下留情的，越是偷懶，會被揍得越慘，你自己看著辦！”
方落雁不由苦了臉，小十子卻繼續道：“我這裡有幾個沙袋，分別分爲五斤六斤七斤八斤九斤十斤一直到三十斤，你先穿上五斤的沙衣！”
方落雁便穿上五斤的沙衣，卻見是五個沙袋連在了一起，分別綁在自己的雙臂，雙腿和腰間，每個一斤，重雖然不重，但在身上卻非常的彆扭，不管做什麼都有一種遲滯感，小十子便笑：“好了，重量我會看情況給你每天加一到兩斤，從現在咱們今天的訓練正式展開，你先圍著這院子慢跑半個時辰，沒我的話不許停下來，去吧！”
炊紅小築，樓上，杜若和慕青蓉、慕青萍便看著這一切，慕青蓉便道：“這瘋拳的訓練量這麼大，也不知道這麼個細皮嫩肉的公子哥兒，能不能堅持的下來！”
杜若卻笑：“你別看他平時總懶懶散散，吃苦怕累，可骨子裡卻是個爭強好勝，不達目的誓不罷休的人，你看吧，經此一訓，他必脫胎換骨，不再是先前這個樣子！”
“你對他倒是很有信心啊！”慕青萍道。
“是啊，有些人天生就是能讓人放心的！對了，我聽說三娘接了個活？”杜若道。
慕青蓉點點頭：“早上三娘來傳信說，昨晚咱們的茶水店裡來了一個先前賣茶葉的老闆，在都江堰被匪徒搶劫，搶劫的首領叫黑蛇，衣服上有一隻黑蛇的標記，他的貨沒了，老婆孩子也被殺了，他想要報仇，卻只肯出二十兩！”
“老婆孩子都被殺了，卻只肯出二十兩，這也太少了吧？”慕青萍道。
杜若卻搖搖頭：“他貨都沒了，自己又死裡逃生，能拿出二十兩來已經很不容易了，我們就走一趟吧！”
兩人點點頭，走下樓來，杜若便朝小十子道：“小十子，我們出去辦點事情，過個三兩天就回來，方公子就交給你了！”
小十子點點頭，慕青萍卻朝著正在滿頭大汗跑步的方落雁叫道：“使勁兒地操練操練，一個大男人，才帶那麼個小包，還跑得那麼費勁，丟不丟人？”
方落雁不由叫道：“萍姑娘，你別站著說話不腰疼，這沙袋雖小，但跑久了也累人得很！也就是我們男人，你們女孩子家還跑不了呢！”
“是嘛？”慕青萍卻不屑的道，突然伸腳勾起三十斤的那個沙袋，抱著嗖的一聲跳上牆頭，又嗖的一聲跳了下來，朝方落雁道：“如何？”
卻看方落雁壓根兒沒有反應，正目瞪口呆的杵在那裡呢。
杜若便抿著嘴笑道：“行了，萍兒，你就不要再刺激他了，我們走了！”三人這纔出院子。
方落雁看著三人的背影，好久不能合上嘴，忍不住問道：“十子師傅，她怎麼跳上去的？你們都能嗎？”
小十子卻微笑道：“我們都能啊，就那麼跳上去的！”
方落雁立刻道：“那我也要學，以後到誰家去就不用走門了！”
小十子頭上不由冒出幾道黑線，悶聲道：“那門輕身功夫沒有十年的苦功是不行的，我們纔有多少時間？你還是先把眼前的練好再說吧！”