拖延癥

我有一位朋友，是位作家，就是懂得將感情轉(zhuǎn)化成文字的人，也可以說是語言藝術(shù)家。他用7年時(shí)間寫了一本將近100頁的很薄的著作，算起來是每天寫兩行。當(dāng)被問到他的效率爲(wèi)何如此之低時(shí)，他說道：“收集資料要比創(chuàng)作舒服得多?！睂?shí)際上他經(jīng)常花數(shù)個(gè)小時(shí)在網(wǎng)上閒逛，或者沉迷於各種深?yuàn)W的書籍—希望能趕上一個(gè)宏大又沒有結(jié)尾的故事。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)合適的場(chǎng)景時(shí)，他又堅(jiān)信只要沒有“適當(dāng)?shù)男那椤?，寫出來的?nèi)容也不會(huì)好。可惜他有“適當(dāng)?shù)男那椤钡臅r(shí)候又很少。

我的另一個(gè)朋友10年來一直打算戒菸，現(xiàn)在他每次抽菸都會(huì)說是最後一次。我自己呢？我的納稅申報(bào)單已經(jīng)在辦公桌上放了6個(gè)月—看來我是希望它們能自動(dòng)被填好。

科學(xué)家將這種不願(yuàn)意做重要的事情而進(jìn)行拖延的現(xiàn)象稱爲(wèi)“拖延癥”或“行動(dòng)拖延”，比如去健身俱樂部、換一個(gè)更劃算的個(gè)人保險(xiǎn)、寫答謝卡等等，這些事情即便在新年時(shí)就下了決心都很難完成。

“拖延癥”是不理智的，因爲(wèi)我們的打算決不會(huì)被自動(dòng)完成。我們也不是不知道哪些是對(duì)我們有益的，那爲(wèi)什麼還總會(huì)拖延一些重要的事情呢？因爲(wèi)在付出和收穫之間有一道時(shí)間的鴻溝，要跨越這一鴻溝需要很大的精神力量，正如心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特在一個(gè)絕妙的實(shí)驗(yàn)中所展示的：他讓一組學(xué)生站到一個(gè)烤箱前，烤箱裡散發(fā)出巧克力餅乾的味道。然後他將一碗小紅蘿蔔放在烤箱前並告訴學(xué)生，想吃多少小紅蘿蔔都可以，但是餅乾絕對(duì)不能吃。他給這組的學(xué)生30分鐘的時(shí)間單獨(dú)留在屋子裡；而另一組學(xué)生則是想吃多少餅乾都可以。在這之後兩組學(xué)生都必須解開一道很難的數(shù)學(xué)題。被禁止吃餅乾的學(xué)生組放棄數(shù)學(xué)題的時(shí)間比可以隨便吃餅乾的學(xué)生組多了一倍。因爲(wèi)自我控制是消耗精力的，第一組的學(xué)生耗盡了用於解題的意志力。意志力就像電池—至少在一段時(shí)間裡是這樣。如果精力被消耗了，那麼應(yīng)對(duì)之後的挑戰(zhàn)就不夠了。

這是一個(gè)很基本的認(rèn)識(shí)，自我控制力不可以持續(xù)一整天，它需要放鬆，需要充電。這一認(rèn)識(shí)是避免“拖延癥”的第一個(gè)必要條件。

第二個(gè)避免“拖延癥”的必要條件是一些能阻止我們分心的秘訣。我寫小說的時(shí)候會(huì)關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，因爲(wèi)當(dāng)工作變得很吃力的時(shí)候，上網(wǎng)閒逛的誘惑是很大的。最重要的一個(gè)秘訣是制訂時(shí)間計(jì)劃，心理學(xué)家丹·艾瑞里斷定，外界給出期限是最有效果的，比如老師或稅務(wù)局給定完成時(shí)間。只有當(dāng)任務(wù)被分解成清晰的步驟，並且每一步都有時(shí)間期限時(shí)，自我制訂的計(jì)劃纔有效，所以每個(gè)人的新年決心如果沒有清晰的分步目標(biāo)，肯定是無法實(shí)現(xiàn)的。

結(jié)論：“拖延”是不明智的做法，但卻是人人身上都可見的。與之抗?fàn)幠阈枰幌盗械拿卦E。我的女鄰居是這樣在3個(gè)月之內(nèi)完成她的博士論文的：她給自己租了間沒有電話和網(wǎng)絡(luò)的小房間，爲(wèi)論文的三個(gè)組成部分訂出三個(gè)節(jié)點(diǎn)計(jì)劃，她給每個(gè)感興趣的人講解她自己定下的目標(biāo)，甚至把目標(biāo)還印在了她名片的背面。這樣她將自己設(shè)定的完成時(shí)間轉(zhuǎn)化成了一種公開的設(shè)定，而且在中午和晚上她會(huì)通過翻看時(shí)尚雜誌和睡覺來給自己充電。