當(dāng)前社會(huì)生活節(jié)奏快，很多人不適應(yīng)；職場競爭激烈，工作任務(wù)重，由此帶來工作緊張；老闆苛刻，難以溝通；發(fā)展空間小，沒有前途等等許多因素困擾著上班族。+言情內(nèi)容更新速度比火箭還快，你敢不信麼？另外，職場上的複雜人際關(guān)係讓上班族身心俱疲。在這種激烈的職場壓力之下，患有抑鬱癥的職場人士越來越多。
輕微的職場抑鬱，表現(xiàn)爲(wèi)職場中的憂鬱心理，我們在前面已經(jīng)講過。我們這裡所說的職場抑鬱癥，則是職場中的憂鬱心理、輕微的抑鬱繼續(xù)發(fā)展的結(jié)果，已經(jīng)是一種心理疾病了。
陳小姐在一家公司工作了一年多，開始的時(shí)候辦公室裡空氣還算流通，後來上班人數(shù)增加到過去的3倍，空氣非常不流通。陳小姐經(jīng)常覺得工作的時(shí)候頭昏腦漲，只有中午休息時(shí)到外邊透透氣才覺得舒服許多。
後來工作越來越緊張，陳小姐漸漸忽略了頭昏腦漲的不適，可是卻深深陷入了低落、抑鬱的情緒，在諮詢了心理醫(yī)生後，陳小姐被診斷爲(wèi)抑鬱癥。
與一般的悲傷反應(yīng)不同，抑鬱比悲傷，也比痛苦、羞愧、自責(zé)等任何一種單一的負(fù)性情緒更爲(wèi)強(qiáng)烈和持久，給人帶來的影響更深重。
抑鬱癥的發(fā)病原因很多，主要是不良的社會(huì)性和心理性因素。人生活在社會(huì)中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關(guān)，人的煩惱、幸福，悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會(huì)緊密相連。生活條件包括社會(huì)、文化和客觀環(huán)境的變化，婚姻、家庭、個(gè)人身體狀況和人際關(guān)係的變化，經(jīng)濟(jì)條件的變化，個(gè)人學(xué)業(yè)成敗等。生活中凡能造成強(qiáng)大的精神壓力、嚴(yán)重的精神刨傷或不愉快的情感體驗(yàn)等條件都可成爲(wèi)心理因素。
此外，遺傳基因、藥物因素、軀體疾病、個(gè)性、抽菸酗酒、飲食等也都可能引起人們抑鬱的情緒。
診斷抑鬱癥並不困難，但是病人的表現(xiàn)並不典型，作爲(wèi)核心的抑鬱癥狀，往往隱藏於其他心理和軀體的癥狀中，含而不露，因而容易導(dǎo)致醫(yī)生誤診、失治，甚至釀成嚴(yán)重後果。應(yīng)當(dāng)警惕以下一些報(bào)警信號：
1。人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常爲(wèi)了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2。對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動(dòng)都失去興趣，整天無精打采。
3。生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。
4。長期失眠，尤其以早醒爲(wèi)特徵，持續(xù)數(shù)週甚至數(shù)月。
5。思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。
6。總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信。
7。善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。
8。記憶力下降，常丟三落四。
9。脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10。經(jīng)常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。
11。經(jīng)常厭食、噁心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時(shí)又無明顯的器質(zhì)性改變。
12。有的病人無明顯原因的食慾不振，體重下降。
13。經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。
14。精神淡漠，對周圍一切都難發(fā)生興趣，也不願(yuàn)意說話，更不想做事。
15。自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。
16。社交活動(dòng)明顯減少，不願(yuàn)與親友來往，甚至閉門索居。
17。對性生活失去興趣。
18。常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價(jià)值和意義。
19。常想到與死亡有關(guān)的話題。
以上19條，假若有一條特別嚴(yán)重，或數(shù)條同時(shí)出現(xiàn)，就很可能是抑鬱癥發(fā)作的徵兆，一定要提高警惕。
多數(shù)抑鬱癥患者還伴有軀體癥狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食慾欠佳、心慌氣急，以及各個(gè)系統(tǒng)的癥狀。隱匿性抑鬱癥患者往往沒有情緒低落等典型癥狀，卻以軀體不適爲(wèi)主。其特點(diǎn)是癥狀雖多，卻以頭痛、失眠爲(wèi)主，尤其是容易早醒。此外，還有晝重夕輕的晝夜節(jié)律，以及春秋季節(jié)重而夏季輕的季節(jié)性規(guī)律，並多有焦慮情緒，女性病人月經(jīng)期焦慮癥狀加重。
對憂鬱癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。職場中人可以從以下幾個(gè)角度來進(jìn)行自我心理調(diào)適和治療。
1。多角度看問題，打散抑鬱心結(jié)。曾經(jīng)有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。職場抑鬱癥的自我心理調(diào)適，需要人們在審察、思考、評價(jià)客觀事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問題，如果從一個(gè)角度來看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化爲(wèi)積極的情緒。
2。將抑鬱化零爲(wèi)整。這項(xiàng)心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以後一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
3。自我及時(shí)強(qiáng)化法治療抑鬱。自我及時(shí)強(qiáng)化法的理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂鬱癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行爲(wèi)不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行爲(wèi)，抑鬱的成分就會(huì)越來越少，最後消失。
自我強(qiáng)化法治療抑鬱癥，就是要人堅(jiān)持正常活動(dòng)。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該乾的堅(jiān)持幹，自己的情緒就不會(huì)日益低落。制定計(jì)劃時(shí)要留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什麼。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。要及時(shí)肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。