在明白了病態(tài)心理的癥狀和表現(xiàn)後，職場中的你，大概可以對自己的職場心理進行一個初步的診斷了。+言情內(nèi)容更新速度比火箭還快，你敢不信麼？許多職場中人可能會發(fā)現(xiàn)自己存在這樣或那樣的病態(tài)心理，並且開始有意識地進行自我心理調(diào)適，以消除病態(tài)心理。
通過對自己的解剖，找出心理問題的根源，然後對癥施治，如因經(jīng)常遭受屈辱而產(chǎn)生自卑心理應尋找其閃光點，揚其所長，鼓勵和督促他以勤補拙，設(shè)法經(jīng)過努力，提高成績。一些職場中人不再壓抑、堵截自己心中不滿的情緒，而是及時地去宣泄和疏導，比如痛哭一場、找自己信賴的人傾訴苦衷，然後重整旗鼓，又一次全身心地投入到職場的海洋中。一些職場中人則對自己不斷上升的煩躁情緒有意識地進行目標轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移，分散注意力，使心中的怒火漸漸消失。通過對自己的正確評價，主動調(diào)整主觀需求和客觀現(xiàn)實的差距，消除內(nèi)心的失望和苦悶。
但是，一定也有不少的職場中人，開始變得迷茫和不知所措。殊不知，其實你就是自己最好的職場心理醫(yī)生。從一個更廣泛的意義上講，每個人都是自己最好的心理醫(yī)生。當今社會，激烈的競爭、文化的衝突和物質(zhì)的誘惑無時無刻不在擾動著人們的心靈，人們時常感到憂愁焦躁、不安憤怒。人們也嘗試用物質(zhì)的方式進行調(diào)整，但往往並不能奏效：健身運動並不能減輕心中的憂慮；旅遊歸來沒多久依然心身疲憊；柔軟的水牀並不能帶來安逸的睡眠；豪華的房間也消除不了夫妻之間的紛爭。這些問題的癥結(jié)所在，就是心理處於一種不平衡的狀態(tài)，做自己的心理醫(yī)生，就是學會從“心”改變，讓自己能夠進入一種心理平衡的狀態(tài)，進入一種快樂生活、快樂工作的良好狀態(tài)中。
做自己的心理醫(yī)生，簡單地說，就是提高自己心理調(diào)節(jié)的能力；複雜的說，就是在自己的意識裡要有一個特殊的角色，擁有精神中的“第三隻眼睛”，理智地觀察自己情緒的變化，尋找心理擾動的原因。就像西方傳說中每個人都擁有的“守護天使”，在關(guān)鍵的時刻給予自己智慧，幫助自己正確應對紛繁複雜的現(xiàn)實，不迷失方向。
一般來說，職場中的大多數(shù)病態(tài)心理都可以自我調(diào)節(jié)，每個人都可以用多種形式自我放鬆，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對病態(tài)心理，關(guān)鍵是你如何去認識它，並以正確的心態(tài)去對待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提高自己的心理素質(zhì)，學會心理自我調(diào)節(jié)，學會心理適應，學會自助，每個人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成爲自己的心理醫(yī)生。
做自己的心理醫(yī)生，首先要掌握一定的心理衛(wèi)生科學知識，正確認識心理問題出現(xiàn)的原因；其次，能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)係，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，要具有恰當?shù)脑u價自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當?shù)木歪t(yī)方式和時機。
英國著名心理學家艾理斯主張人們通過閱讀專業(yè)的書籍、組織小組討論和做針對性的思維訓練，來學習一套特殊、合理、健康的思維方法，以應對壓力造成的情緒困擾。他是“學做自己的心理醫(yī)生”最早的提倡者。他提倡人們要像“學習一門外語”一樣學習新的思維方式。
學習用健康的思維方式替代不健康的思維方式，這是做自己的心理醫(yī)生最重要的一點。如，讓兩人觀察同一只杯子，若其中一人注意到微小的斑點，另一人注意到柔和的色澤，前者的思維模式就可能比較悲觀，而後者對事物積極的方面更爲敏感，是一種健康樂觀的思維方式。學習觀察事物積極方面就成爲一種重要的訓練。
此外，還要學會觀察與壓力有關(guān)的現(xiàn)象。比如你如果感到胃痛，通常的反應就是去看消化科醫(yī)生。通過“第三隻眼”的觀察，你可能會看到原因可能是新來了個苛刻的上司。還要多瞭解相應的知識。
現(xiàn)代職場人，不僅要學會不斷更新的技術(shù)性的生產(chǎn)技能，還應該學習一種生存技能——學做自己的職場心理醫(yī)生，幫助自己化解職場中的各種心理壓力。本書在接下來的幾章裡，主要就是針對職場中出現(xiàn)的各種病態(tài)心理，分門別類地介紹自我心理調(diào)適的方法，教給讀者如何做自己的職場心理醫(yī)生。
這些方法有些是具有針對性的，但有些也具有很大的通用性，某一種病態(tài)心理的自療，可能對另一種病態(tài)心理的自療同樣有效，但由於篇幅的原因，且爲了避免重複講解，就不會多次詳細說明同樣的心理自療方法了。並且各種病態(tài)心理的分類，不能保證它們之間的絕對界限，會存在一定程度的重疊，這與現(xiàn)實中職場中人的病態(tài)心理並不會那麼容易地僅僅是某一個種類是類似的，讀者可以對其互相參考。另外，除了具體的各種病態(tài)心理的自療，我們這裡還是給出一些適用範圍較廣的，職場中人可以用到的用來自我疏導、緩解職場壓力的方法，現(xiàn)介紹如下。 щшш?Tтkan?￠ Ο
1。精神勝利法。這是一種有益身心健康的心理防禦機制。當事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意而傷感時，當利益上得不到合理的對待而鬱悶時，當因爲生理缺陷遭到別人嘲笑而自卑時……你不妨用“阿q精神”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
2。隨遇而安法。這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應，能培養(yǎng)自己適應各種環(huán)境的能力。生老病死、天災**等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
3。難得糊塗法。這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上適當“糊塗”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
4。宣泄積鬱法。心理學家認爲，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當你感到悲傷憂鬱時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積鬱宣泄出來。
5。音樂冥想法。當你出現(xiàn)焦慮、憂鬱、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”……這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。
6。幽默人生法。這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，嘗試運用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。幽默是人際關(guān)係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
7。“加減乘除”法。通過做“加減乘除”法進行自我減壓，以達到心理免疫的目的。
加法：積極參加體育鍛煉，發(fā)展自己的興趣，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到放鬆愜意，但要控制運動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。結(jié)交新朋友，接受新信息，開闊視野。
減法：降低生活標準，接受別人幫助。對生活有過高標準的人，應該學會適度放鬆，不要總認爲自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。
乘法：要學會多留些時間給自己。一個人如果總是忙忙碌碌，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要停下工作，休息一會兒。
除法：不要認爲自己能同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，比如把家務分成幾塊：今天整理浴室，明天除塵，後天擦窗戶。心理學家認爲，適度的家務勞動會給人帶來愉快的情緒。
通過以上這些方法自我調(diào)節(jié)，以及我們在後面介紹的針對具體病態(tài)心理進行自療，可一定程度上幫助我們緩解壓力和釋放心中的不快，有益身心健康，提高生活質(zhì)量，有益於職場快樂和職業(yè)發(fā)展。但同時要指出的是，如果職場中的你，如果病態(tài)心理的程度較重，持續(xù)時間較久的話，還是需要及時求助專業(yè)的心理醫(yī)生。這與我們提出來的做自己的職場心理醫(yī)生並不矛盾，因爲即使接受外部的幫助和治療，自我心理調(diào)適也是必須和應有的內(nèi)容。