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第3節 調動五官來爲職場減壓

職場中人,在壓力面前往往會變得不快樂,並且有相當部分的職場病態心理也是由於壓力過大而間接導致的。,請百度搜索+殊不知,職場壓力的產生,可能和五官給大腦傳遞了錯誤信心有關。通過對五官的有效利用,你不但能夠減輕壓力,還可以找出潛藏在身體裡的快樂源泉。職場中人,可以通過聽、吃、聞、觸、看的方式來爲職場減壓。

聽音樂能夠紓解職場壓力,音樂可以深入人們的情感世界,可以促進身體和精神的放鬆,緩解緊張的情緒,是心理減壓的一劑良藥。

聽音樂減壓,一定要遵循與情緒同步的原則。如果你情緒很激動,又覺得非常壓抑的時候,就不適合聽節奏慢的音樂,否則會讓你更煩躁不安。建議可以先聽一些節奏歡快的音樂,適應一會兒,再換舒緩的音樂,就可以讓自己的情緒慢慢平靜下來。對於處於焦慮狀態的人來說,這一方法也很適用。

對於因抑鬱而有壓力的人,最好先聽舒緩的音樂,旋律要清新,重複性強一些,這樣的音樂可以給他們安全感,然後再放一些歡快的音樂,可以讓他們達到情緒上的快樂和心理上的放鬆。如果你是受環境、情緒影響比較嚴重的人,最好選擇沒有歌詞的音樂,例如一些輕音樂、鋼琴曲等。

總的來說,只要是你喜歡的音樂類型,就能幫你減壓。相反,如果你聽的音樂讓你心跳加快,有更緊張的感覺,那麼,這種音樂風格就不適合你。

面對職場壓力時,從飲食和營養的角度出發考慮,也能找到不錯的減壓方法。首先要做到的就是均衡飲食,職場中人每日應攝取適量的六大類食物,才能提供完整且全面性的營養,爲生理運作打好基礎。例如糙米、麥片、根莖類等雜糧,可以平穩地提供身體血糖,讓身體在面對壓力時,有足夠的能源供應。

在能量代謝過程中,需維生素b羣協助參與能量代謝,因此壓力之下生理能量代謝增加時,維生素b羣的消耗亦會相對增加。維生素b羣包括維生素b1、b2、b6、b12、菸鹼酸、生物素、葉酸等,因此當你覺得最近常熬夜、能量消耗大時,不妨多攝取富含這些營養的食物。

維生素c、e是體內重要的抗氧化維生素,尤其是維生素c不僅可幫助氧化的維生素e還原,當壓力上升時,亦會增加消耗速度。維生素a可維持正常的視覺功能,植物性化學物質,包括花青素、兒茶素等多酚類及茄紅素亦具有抗氧化的功能,平時也要多多攝取這些營養。

鈣質能夠調節心跳及肌肉的收縮、鬆弛神經,含鈣豐富的食物有牛奶、豆腐、豆製品及小魚乾等。鎂亦能維持正常的心臟、神經功能、使肌肉放鬆穩定情緒,富含鎂的食物包括南瓜子、葵花瓜子及深綠色蔬菜等。鋅和許多荷爾蒙活性以及嗅、味覺靈敏都有關,缺乏鋅會造成食慾不佳,當然也會影響情緒,牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類和堅果類都是含鋅豐富的食物。

壓力太大會造成交感神經活躍而抑制腸道蠕動,所以,長期的生活壓力下,很容易發生便秘的情形,此時應多攝取富含纖維的蔬菜、水果、高纖穀物並補充適當的水分。多喝水亦可以促進新陳代謝以消除疲勞。

職場中人,在飲食選擇上,要少吃升壓食物。如油脂含量過多的食物不但增加胃排空的時間,過量的脂肪還會沉積在血管壁上,造成血管阻塞、換氧能力降低;鹽分含量過高的食物易使血壓上升、情緒更緊繃,而且,長期下來還會加重心臟和腎臟的負擔;刺激性的食物會增加腸胃道負擔,增加神經緊繃的情緒。需要特別指出的是,一些人在感覺壓力較大時,常常進食的糖、咖啡因、酒精和巧克力,其實是壓力增大的“幫兇”,職場中人應當儘量少食用這類食品。

香味對於調節人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康,具有非常重要的作用,職場中人不妨利用這個特性,通過氣味來給自己減壓。

熏衣草的悠悠花香可以讓人心平氣和,它是失眠癥患者的良藥,它的味道能夠改善抑鬱癥狀和歇斯底里癥、祛除緊張、平息肝火;茉莉的幽香則可以增強肌體應付複雜環境的能力;香橙的味道會提高工作效率,消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張、不安感;柚子味有制怒作用;濃郁的姜味可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力;石竹的香味可增強記憶力,有利於更好地接受外部信息;還有作爲調味料的肉桂,它的香味能使人變得樂觀向上;檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒,上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣,將會讓你精力充沛。

香味之所以可以治療疾病和有預防保健功能,是因爲植物花朵或莖葉的油細胞,一經陽光照射,便能分解出一種揮發性的芳香油,與人體鼻腔內的嗅覺細胞接觸後,產生一種特殊的反應。而且,這些揮發油本身就具有一定的藥效。例如,松節油、薄荷油吸入人體後能刺激器官,起消炎、利尿作用,因此被廣泛地使用於清涼油、萬金油等藥物中。而我們在緊張的辦公環境中,也可以充分利用香味這一特點,進行精神上的自我治療。

職場中人在感到壓力較大時,往往有想抓住什麼的感覺,這時如果能夠有一隻溫暖有力的手及時地伸出,就會對職場減壓起到極好的效果。這是由於一個人在感到焦慮不安時,如果能抓住一隻溫暖有力的手,緊張感會降低許多,肌膚的接觸會給人帶來更多安全感。

據媒體報道,美國維吉尼亞大學一位神經學家開展的一項研究顯示,婚姻幸福的婦女產生壓力時,如果握住自己丈夫的手,壓力水平就會立即降低,這一差異在腦部掃描上表現得十分明顯。

負責這項研究的詹姆士·科恩博士分析了16對婚姻美滿的夫婦,他表示這個做法和婦女壓力水平間的關係讓他大爲吃驚。科恩博士說:“大家都知道,一種良好的可靠關係可以使傷口癒合得更快,使你少生病,使你活得更久。”

因此,當職場中人感覺壓力較大時,與親密的對象——可以是配偶,親人,也可以是關係要好的同事——握手,將會顯著改善職場高壓狀況,使壓力得以紓解。

最後,看窗外的風景也有助於減壓。疲憊時,走到窗前,擡頭看看蔚藍的天空,自由自在飛翔的小鳥,身心會即刻獲得放鬆。讓陽光暖暖地照在身上,緊繃的肌肉也會慢慢鬆弛下來。對於職場中人來說,只要站在窗前看看外面的風景,哪怕只是五分鐘,也足以有效地紓緩壓力。

美國華盛頓大學人與自然互動及科技系統實驗室的研究發現,觀看自然景色,可以有效減壓。研究人員找來九十名受試者,三分一人被安排坐在桌前,面向窗外校園的自然景色。三分一人透過高分辨率的等離子屏幕,觀看預先錄像的同一個景象,餘下的人則只看著一幅白色的牆,研究員同時檢測各組受試者的心臟恢復率。

結果發現,觀看窗外自然景色的人,壓力較容易處於低水平,而當受試者看風景的時間愈長,其心跳頻率就愈低;至於看等離子屏幕或白牆的人並沒有出現這種情況。

現代都市的職場中人,越來越多地沉迷於電視和其他電子媒體,很多自然景物的影像都是透過媒體而獲得,反而真正接觸自然界的機會卻日漸減少。可是作爲自然界的一個物種,我們需要接觸真實的大自然,這樣對大家的身心會更有益。所以當你感到壓力大時,與其靠電玩遊戲或電視節目減壓,不如望望外面的風景,這將會是最簡單及最佳的選擇。

第2節 生氣活現地工作——遠離心理疲勞第1節 職場健康的關鍵心理第1節 你是快樂的職場人嗎第3節 調動五官來爲職場減壓第2節 做足準備——面試中的心理抗衡第6節 將快樂帶進工作——與憂鬱說再見第1節 天生我材必有用——求職心理調適第3節 接受實戰考驗——試用期的心理磨鍊第8節 戰勝挫折——困難面前不逃避第5節 擁有自知之明——偏執型心理障礙自療第5節 擁有自知之明——偏執型心理障礙自療第5節 找準座標——不要陷入職業迷茫第1節 你是快樂的職場人嗎第5節 成熟必經之路——摒棄抱怨第5節 掌控喜與憂——加減薪時的平常心第4節 做自己的職場心理醫生第10節 割除毒瘤——根除報復心理第9節 跨越關口——理性對待年關與休假第4節 別對工具施虐——走出電腦狂暴癥第2節 生氣活現地工作——遠離心理疲勞第4節 合理表達情緒——攻擊型心理障礙自療第1節 探知心之所向——迴避型心理障礙自療第2節 影響職場快樂的性格第4節 還給心靈平靜——管住嫉妒之火第4節 做自己的職場心理醫生第1節 發掘工作的意義——排解空虛第8節 從容應對——別被職場高位壓垮序言你有職場心病嗎第3節 調動五官來爲職場減壓第2節 踏實工作的關鍵——戒掉浮躁第4節 獨立上路——不再依賴第2節 巧選服裝增進職場快樂第1節 職場健康的關鍵心理第2節 巧選服裝增進職場快樂第10節 割除毒瘤——根除報復心理第9節 與同事共享互助——過不自私的職場生活第4節 合理表達情緒——攻擊型心理障礙自療第3節 調動五官來爲職場減壓第8節 化緊張爲輕鬆——甩開職場焦慮癥第1節 發掘工作的意義——排解空虛第3節 調動五官來爲職場減壓第1節 自信工作——告別自卑和害羞第7節 看準了再做——辭職與跳槽的時機選擇第1節 探知心之所向——迴避型心理障礙自療第5節 成熟必經之路——摒棄抱怨第2節 踏實工作的關鍵——戒掉浮躁第6節 擁有執行力——不拖拉不懶惰第1節 發掘工作的意義——排解空虛第3節 輕裝上陣——戰勝你的虛榮心第8節 化緊張爲輕鬆——甩開職場焦慮癥第7節 看準了再做——辭職與跳槽的時機選擇第2節 巧選服裝增進職場快樂第4節 還給心靈平靜——管住嫉妒之火第7節 及時給自己充電——應對職業倦怠第2節 建立溫**際——分裂型心理障礙自療第2節 做足準備——面試中的心理抗衡第4節 別對工具施虐——走出電腦狂暴癥第3節 調動五官來爲職場減壓第6節 別讓心累趴下——神經衰弱自療第1節 發掘工作的意義——排解空虛第3節 歷練心理成熟——表演型心理障礙自療第9節 服從指揮——避免工作逆反心理第2節 建立溫**際——分裂型心理障礙自療第4節 還給心靈平靜——管住嫉妒之火第9節 服從指揮——避免工作逆反心理第5節 找準座標——不要陷入職業迷茫第2節 職場深呼吸——讓緊張休假第5節 掌控喜與憂——加減薪時的平常心第4節 做自己的職場心理醫生第3節 提防職場社交恐懼癥——不自閉第3節 接受實戰考驗——試用期的心理磨鍊第2節 做足準備——面試中的心理抗衡第2節 職場深呼吸——讓緊張休假第7節 相信自己做過的——化解職場強迫癥第2節 做足準備——面試中的心理抗衡第9節 泰然處之——擺脫職場抑鬱癥第6節 重拾職場信心——告別年齡恐慌癥第2節 建立溫**際——分裂型心理障礙自療第6節 讓心學會寵辱不驚——冷靜對待升遷第7節 及時給自己充電——應對職業倦怠第7節 相信自己做過的——化解職場強迫癥第3節 歷練心理成熟——表演型心理障礙自療第6節 讓心學會寵辱不驚——冷靜對待升遷第2節 踏實工作的關鍵——戒掉浮躁第4節 做自己的職場心理醫生第5節 以我爲主——少些攀比,少些刺激第5節 掌控喜與憂——加減薪時的平常心第2節 影響職場快樂的性格第4節 獨立上路——不再依賴第9節 接受缺陷——克服完美主義情結第6節 將快樂帶進工作——與憂鬱說再見第3節 輕裝上陣——戰勝你的虛榮心第9節 服從指揮——避免工作逆反心理第1節 發掘工作的意義——排解空虛第2節 建立溫**際——分裂型心理障礙自療第1節 發掘工作的意義——排解空虛第7節 學會相信——拒絕敏感與猜疑
第2節 生氣活現地工作——遠離心理疲勞第1節 職場健康的關鍵心理第1節 你是快樂的職場人嗎第3節 調動五官來爲職場減壓第2節 做足準備——面試中的心理抗衡第6節 將快樂帶進工作——與憂鬱說再見第1節 天生我材必有用——求職心理調適第3節 接受實戰考驗——試用期的心理磨鍊第8節 戰勝挫折——困難面前不逃避第5節 擁有自知之明——偏執型心理障礙自療第5節 擁有自知之明——偏執型心理障礙自療第5節 找準座標——不要陷入職業迷茫第1節 你是快樂的職場人嗎第5節 成熟必經之路——摒棄抱怨第5節 掌控喜與憂——加減薪時的平常心第4節 做自己的職場心理醫生第10節 割除毒瘤——根除報復心理第9節 跨越關口——理性對待年關與休假第4節 別對工具施虐——走出電腦狂暴癥第2節 生氣活現地工作——遠離心理疲勞第4節 合理表達情緒——攻擊型心理障礙自療第1節 探知心之所向——迴避型心理障礙自療第2節 影響職場快樂的性格第4節 還給心靈平靜——管住嫉妒之火第4節 做自己的職場心理醫生第1節 發掘工作的意義——排解空虛第8節 從容應對——別被職場高位壓垮序言你有職場心病嗎第3節 調動五官來爲職場減壓第2節 踏實工作的關鍵——戒掉浮躁第4節 獨立上路——不再依賴第2節 巧選服裝增進職場快樂第1節 職場健康的關鍵心理第2節 巧選服裝增進職場快樂第10節 割除毒瘤——根除報復心理第9節 與同事共享互助——過不自私的職場生活第4節 合理表達情緒——攻擊型心理障礙自療第3節 調動五官來爲職場減壓第8節 化緊張爲輕鬆——甩開職場焦慮癥第1節 發掘工作的意義——排解空虛第3節 調動五官來爲職場減壓第1節 自信工作——告別自卑和害羞第7節 看準了再做——辭職與跳槽的時機選擇第1節 探知心之所向——迴避型心理障礙自療第5節 成熟必經之路——摒棄抱怨第2節 踏實工作的關鍵——戒掉浮躁第6節 擁有執行力——不拖拉不懶惰第1節 發掘工作的意義——排解空虛第3節 輕裝上陣——戰勝你的虛榮心第8節 化緊張爲輕鬆——甩開職場焦慮癥第7節 看準了再做——辭職與跳槽的時機選擇第2節 巧選服裝增進職場快樂第4節 還給心靈平靜——管住嫉妒之火第7節 及時給自己充電——應對職業倦怠第2節 建立溫**際——分裂型心理障礙自療第2節 做足準備——面試中的心理抗衡第4節 別對工具施虐——走出電腦狂暴癥第3節 調動五官來爲職場減壓第6節 別讓心累趴下——神經衰弱自療第1節 發掘工作的意義——排解空虛第3節 歷練心理成熟——表演型心理障礙自療第9節 服從指揮——避免工作逆反心理第2節 建立溫**際——分裂型心理障礙自療第4節 還給心靈平靜——管住嫉妒之火第9節 服從指揮——避免工作逆反心理第5節 找準座標——不要陷入職業迷茫第2節 職場深呼吸——讓緊張休假第5節 掌控喜與憂——加減薪時的平常心第4節 做自己的職場心理醫生第3節 提防職場社交恐懼癥——不自閉第3節 接受實戰考驗——試用期的心理磨鍊第2節 做足準備——面試中的心理抗衡第2節 職場深呼吸——讓緊張休假第7節 相信自己做過的——化解職場強迫癥第2節 做足準備——面試中的心理抗衡第9節 泰然處之——擺脫職場抑鬱癥第6節 重拾職場信心——告別年齡恐慌癥第2節 建立溫**際——分裂型心理障礙自療第6節 讓心學會寵辱不驚——冷靜對待升遷第7節 及時給自己充電——應對職業倦怠第7節 相信自己做過的——化解職場強迫癥第3節 歷練心理成熟——表演型心理障礙自療第6節 讓心學會寵辱不驚——冷靜對待升遷第2節 踏實工作的關鍵——戒掉浮躁第4節 做自己的職場心理醫生第5節 以我爲主——少些攀比,少些刺激第5節 掌控喜與憂——加減薪時的平常心第2節 影響職場快樂的性格第4節 獨立上路——不再依賴第9節 接受缺陷——克服完美主義情結第6節 將快樂帶進工作——與憂鬱說再見第3節 輕裝上陣——戰勝你的虛榮心第9節 服從指揮——避免工作逆反心理第1節 發掘工作的意義——排解空虛第2節 建立溫**際——分裂型心理障礙自療第1節 發掘工作的意義——排解空虛第7節 學會相信——拒絕敏感與猜疑
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