機(jī)器長久不用會生鏽，孩子要是不常運(yùn)動，身體可能會出問題。科學(xué)而合理的體育運(yùn)動可以使孩子的小體格壯壯的，增加抵抗疾病的能力，正是“運(yùn)動運(yùn)動，病魔難碰”。根據(jù)孩子的體質(zhì)和生物節(jié)律，爲(wèi)孩子選擇最佳的運(yùn)動項(xiàng)目，這也是使孩子不生病的秘密之一。
1.預(yù)防損傷莫大意，急救技巧須掌握
運(yùn)動損傷後的急救技巧是做家長所必須要知道的，如果不知道孩子在損傷後如何施救，那麼，要是錯過了最佳治療時(shí)期，將會給孩子帶來更大的痛苦。
兒童由於骨骼發(fā)育還不太成熟，在運(yùn)動的過程中難免會受到損傷，而此時(shí)，家長如果知道如何爲(wèi)孩子急救，將會爲(wèi)孩子減少許多痛苦。只是，在我們的生活中，由於家長缺乏這方面的知識，常常使孩子因一些小小的意外而導(dǎo)致更爲(wèi)嚴(yán)重的傷痛。我在醫(yī)院也看到不少缺乏急救常識的家長，他們在孩子受到意外損傷的時(shí)候，因不知如何施救，而使得孩子錯過了最佳的治療時(shí)期，爲(wèi)孩子帶來了更大的痛苦。
因此，對於孩子常見的意外損傷，家長應(yīng)該多瞭解一些這方面的常識。
擦傷：主要是指孩子皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較髒或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)後再塗上紅藥水或紫藥水。
肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，並在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，家長切忌搓揉及熱敷。
扭傷：由於關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
（1）急性腰扭傷。可讓患者仰臥在墊得較厚的木牀上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，後熱敷。
（2）關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤煮熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。
脫臼：脫臼多發(fā)生在肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。脫臼發(fā)生後，癥狀表現(xiàn)爲(wèi)，脫臼部位不敢動，不能上舉，不敢取東西。一旦發(fā)生肘關(guān)節(jié)脫臼，家長可以按下面的方法復(fù)位：讓孩子正坐，與家長相對，以右手爲(wèi)例，家長左手拇指放在橈骨外側(cè)處，右手握手腕上部，並慢慢地將前臂旋後，稍用力可感到消脫聲音，即已復(fù)位。
骨折：常見骨折分爲(wèi)兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱爲(wèi)閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱爲(wèi)開放性骨折。對於開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口做初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折後肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外用固定的材料，骨折在上肢者，可彎曲肘關(guān)節(jié)固定於軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需平臥在門板或擔(dān)架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，使身體不致移動。不能擡傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。昏迷者應(yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持其頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動。
一般來說，對付兒童常見運(yùn)動損傷的方法是“冷敷”和“熱攻”，中西醫(yī)結(jié)合，而且一定要注意治療時(shí)機(jī)。
冷敷：就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水後放在傷部，2分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷。在遭到挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時(shí)，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，緩解癥狀。
受傷後24～48小時(shí)以內(nèi)，採用這一方法比較有效，但超出這一時(shí)間，就應(yīng)該採取熱攻的治療方法。
熱攻：就是通過熱療，促使局部血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進(jìn)損傷癒合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鐘左右。熱攻法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。
“冷敷”“熱攻”能夠較好地對付早期運(yùn)動損傷。但對於一些舊傷，就需要通過中西醫(yī)結(jié)合治療，才能更好地祛除病根。這些方法包括中醫(yī)藥物療法和西醫(yī)手術(shù)治療。
中醫(yī)藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實(shí)現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效。一般來說，服用雲(yún)南白藥、跌打丸、七釐散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。
另外，西醫(yī)各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用，常用的外用藥有2%紅汞溶液，1%龍膽紫溶液，2%碘酊，消炎粉及各種消炎藥膏，如土黴素軟膏、四環(huán)素軟膏等。內(nèi)服的鎮(zhèn)痛藥種類也很多，如複方阿司匹林片、安乃近片及各種止痛片。
家庭緊急止血法：止血是指發(fā)生出血後製止血液繼續(xù)從血管往外流的方法，是搶救和治療的重要措施之一。如果是外傷出血的話，可以用指壓止血法，適用於動脈損傷出血。方法是以手指壓迫傷口近心側(cè)的動脈幹，使動脈血流受阻而達(dá)到止血，根據(jù)出血部位選擇指壓的位置。
頭部、面部出血，傷口小時(shí)，壓迫傷口兩側(cè)即可止血；傷口較大時(shí)，可在耳屏前壓迫顳淺動脈。口、鼻、面頰部出血，可在下頜骨水平位置距下頜角約3釐米的凹陷處壓迫頜外動脈。
大腿或小腿出血，可在腹股溝卵圓窩處壓迫股動脈。股動脈較粗，血流量大，常需兩手同時(shí)進(jìn)行壓迫。
指甲縫破裂出血,可用蜂蜜兌一半溫開水，攪勻，每天抹幾次，就可逐漸治癒。如果因外傷引起甲牀下出血，血液未流出，使甲牀根部隆起，疼痛難忍不能入睡時(shí)，可在接近指甲根部用燒紅的縫衣針扎一小孔，將積血排出，消毒後加壓包紮指甲。
對於靜脈出血和小動脈出血，可用數(shù)層無菌紗布或裹傷包在覆蓋傷口之後，再用繃帶進(jìn)行加壓包紮。
動脈出血時(shí)，指壓法雖然能迅速達(dá)到止血或減少出血的效果，但僅僅是暫時(shí)性止血，必須儘快將患兒送到醫(yī)院做進(jìn)一步處理。
運(yùn)動使人健康是大家都熟知的道理，但對於骨骼沒有完全發(fā)育好的孩子來說，一些活動是他們不宜過早和過量參加的。比如長跑，對人體各關(guān)節(jié)的衝擊力度很高。孩子經(jīng)常長跑鍛鍊，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。另外，兒童長時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)動，還有可能損傷其大腦機(jī)能。還有就是扳手腕，由於兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較鬆弛，堅(jiān)固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。
答疑錄
水流問：
請問有沒有止血的驗(yàn)方？
張醫(yī)生答：
一切損傷止血生肌。用鹽藏楊梅含核搗如泥，做成小塊收存。凡遇破傷，以小塊研末敷塗，效果很好。
止血生肌（治刀斧傷）。晚蠶蛾炒爲(wèi)末，敷塗傷處。
松花：潤心肺、益氣、除風(fēng)、止血。
紫檀：止血、止痛、療淋、敷刀傷。
2.爲(wèi)孩子提供充足的營養(yǎng)
在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的。”這就是說，體質(zhì)的增強(qiáng)是在體能恢復(fù)中實(shí)現(xiàn)的，而體能恢復(fù)很大程度上要靠合理的營養(yǎng)補(bǔ)充。
兒童在運(yùn)動過程中，消耗掉不少能量。而對於某些家長來說，他們有兩個(gè)誤區(qū)，一個(gè)是認(rèn)爲(wèi)只要給孩子吃得好，就能夠把消耗的能量補(bǔ)充回來；有的家長對兒童運(yùn)動後的營養(yǎng)補(bǔ)充不太重視，甚至還認(rèn)爲(wèi)補(bǔ)不補(bǔ)無所謂。其實(shí)，這都是錯誤的。
運(yùn)動的時(shí)候，孩子在消耗能量的同時(shí)，其他營養(yǎng)素需要量也相應(yīng)增加。而且，運(yùn)動會促進(jìn)孩子的消化吸收功能，讓他們吸收鈣、鐵等礦物質(zhì)的能力更強(qiáng)，骨骼密度比同齡人高；運(yùn)動也會提高孩子分解脂肪的功能，讓他們胃口良好，因此，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充營養(yǎng)也不會使孩子發(fā)胖。
首先，要給孩子補(bǔ)水。劇烈的運(yùn)動會導(dǎo)致大量的水分經(jīng)由汗水流失，脫水會影響運(yùn)動的表現(xiàn)，如果流失體重1％的水分，體溫就會變得更高，比較容易疲勞。而損失體重3%的水分，就會顯著地影響運(yùn)動的表現(xiàn)。比如，運(yùn)動前15～20分鐘補(bǔ)充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運(yùn)動中，每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升水，最好是運(yùn)動飲料。運(yùn)動後，也要補(bǔ)水，但不宜集中“暴飲”，大量喝水會妨礙運(yùn)動，還可能因爲(wèi)突然降低血液中的礦物質(zhì)濃度而引起不適感覺，要少量多次地補(bǔ)。參加運(yùn)動的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，纔能有良好的體能和健康。
運(yùn)動後，孩子飲食的關(guān)鍵是要葷素搭配、營養(yǎng)平衡。對於那些平日運(yùn)動量比較大的孩子來說，他們需要更結(jié)實(shí)的骨骼和肌肉，來應(yīng)付那些難度高、強(qiáng)度大的體育動作。因此，這些寶貝並不需要刻意地補(bǔ)充蛋白質(zhì)營養(yǎng)品，只需要按照他們的胃口，吃葷素搭配、營養(yǎng)平衡的飯菜，每天再保證一兩杯奶，就可以獲得足夠的營養(yǎng)素。因而要少吃一些油膩的食物和甜食，可以增加豆類、蛋類和奶類來供應(yīng)蛋白質(zhì)。
合理膳食：指食物中的營養(yǎng)數(shù)量充足，種類齊全，比例恰當(dāng)，能滿足消耗。在食物構(gòu)成方面要求多樣化，主食（面、米、雜糧），肉類（魚、禽、畜肉）奶和奶製品，豆和豆製品，新鮮蔬菜和水果，油脂類等。通過各種食物的相互補(bǔ)充和搭配，提供補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，以滿足學(xué)齡前兒童運(yùn)動後的營養(yǎng)需求。
對於那些免疫力弱、經(jīng)常生病的孩子也應(yīng)適量補(bǔ)充維生素C，以增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防感冒，家長可以給孩子多吃含維生素C的蔬果，如胡蘿蔔、南瓜、獼猴桃；有條件的家庭可以購買一些維生素C含片，避免因孩子偏食厭食而造成維生素C缺乏。
蛋白質(zhì)是少年兒童生長髮育必不可少的物質(zhì)。瘦肉中蛋白質(zhì)含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5～2克，但在孩子參加體育鍛煉時(shí)，蛋白質(zhì)的需要量增加，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達(dá)到每天每公斤體重2～3克。因爲(wèi)肌肉纖維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴肌肉中蛋白質(zhì)含量的增加，而且最好是動物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的，而不是吃出來的。
一般孩子在參加一般性體育活動時(shí)，不需要額外補(bǔ)充糖，只有在孩子參加大運(yùn)動量活動，或長時(shí)間的耐力活動時(shí)，纔要適當(dāng)增加主食的攝入。運(yùn)動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導(dǎo)致身體消瘦、機(jī)體抵抗力減弱。因爲(wèi)糖是保護(hù)肝臟、維持體溫恆定的必要物質(zhì)。脂肪糖給人體提供70%的熱量，一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。機(jī)體各個(gè)組織中都有一定的糖儲備。因爲(wèi)運(yùn)動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導(dǎo)致身體消瘦、機(jī)體抵抗力減弱。蜂蜜是最好的甜味來源，因爲(wèi)其中含有果糖和葡萄糖，吸收快，能最有效地維持能量供應(yīng)。
脂肪是人體內(nèi)含熱量最高的物質(zhì)，主要供給機(jī)體能量，但不宜過多食用；碳水化合物是運(yùn)動時(shí)所需熱能的主要來源，產(chǎn)熱迅速，消耗體力氧氣最少，較有利於短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動，可選用標(biāo)準(zhǔn)米、面、土豆、山藥等；蛋白質(zhì)是製造細(xì)胞、肌肉的重要材料，能對高級神經(jīng)活動產(chǎn)生良好影響，增強(qiáng)高級神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，提高運(yùn)動者的反應(yīng)性、敏捷性。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)，應(yīng)保證供給；維生素C可提高機(jī)體工作能力，增強(qiáng)耐力，有助於機(jī)體耐受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果能多吃綠葉蔬菜、水果等，就可避免缺乏維生素C；運(yùn)動需要消耗大量的能量，而脂肪和葡萄糖變成能量需要B族維生素的幫助，特別是維生素B1、維生素B2和尼克酸。B族維生素對大腦活動也非常重要，所以如果不能得到及時(shí)供應(yīng)，運(yùn)動之後寶貝的學(xué)習(xí)和思維能力也會下降。補(bǔ)充這些維生素的最好方法就是多吃粗糧和豆類，再適當(dāng)吃點(diǎn)肉補(bǔ)充鐵就可以了。
無機(jī)鹽也叫礦物質(zhì)、微量元素，也是人體代謝中的必要物質(zhì)。兒童時(shí)期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運(yùn)動期間，由於大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液丟失，必須即時(shí)補(bǔ)充，才能預(yù)防肌肉**，並幫助緩解身體的疲勞。可以通過運(yùn)動飲料補(bǔ)充無機(jī)鹽。
所以，運(yùn)動量大的孩子平時(shí)要多搭配以下含鎂豐富食物，如黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐皮、蕎麥麪、小麥面、玉米、高粱面、薺菜、紫菜、核桃、芝麻醬等。同樣，大運(yùn)動量的孩子對鐵的需要也會相對增多，供給不足而又消耗過多時(shí)，就會發(fā)生缺鐵性貧血。因此，平時(shí)應(yīng)多給孩子吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋、海帶、木耳、豆製品、芝麻醬等。
人們在劇烈的體育運(yùn)動後，會感到腰腿或全身肌肉痠痛，疲憊不堪，有的還感到飢渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。越是這樣，肌肉痠痛和疲勞感越是加重。原因在於，體內(nèi)的酸鹼平衡不但不能正常維持，相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。