5.冬練三九，孩子會練嗎

冬天鍛鍊益處頗多，但是，無論家長讓孩子採取什麼樣的運動，都一定要注意保暖，不要因爲追求“冬凍”而使孩子得病。

我國民間有句諺語說：“夏練三伏，冬練三九。”三伏最熱，三九最冷，這就是提醒人們要通過鍛鍊來與自然相適應。人與自然是和諧統一的，人的身體也是隨著自然的變化而相應發生變化的。因此，對於孩子來說，冬天鍛鍊就顯得尤爲重要。

老周的小孫子已經兩個星期沒有上幼兒園了，爲什麼呢？因爲，這天氣一變冷，原本體質就弱的孫子就開始咳嗽，過了幾天就發展成了支氣管炎。每天忙著跑醫院，孩子當然去不了幼兒園了。

老週一提起小孫子的體質，他就心急，他說：“孩子身體弱，一到冬天就生病。這些天我都不敢讓他出房門，生怕再感冒生病。”

其實，像老周這樣的家長還有不少，由於他們擔心孩子抵禦不了冬季的寒冷，便採取了溫室保護的方式，把孩子的足跡限制在室內，不讓孩子外出。可是，這樣做的結果只會使孩子越來越不適應冬季的氣候，更容易反覆患病。

在這裡我要提醒家長，別把孩子當溫室裡的花一樣養，你越是這樣，孩子的體質就越差，相反的，如果適時讓孩子多到外面活動反而能提高他們抵禦冷冬的能力。“冬練三九”，冬天正是孩子進行體育運動的好季節，只有讓孩子把鍛鍊進行到底才能讓孩子更健康。

冬季在室外鍛鍊，可以促進兒童正常發育，健康成長。冬天夜長日短，而且陽光比較弱，進行體育鍛煉，可以曬到太陽。太陽光裡的紫外線能使人體皮下的脫氫膽固醇轉變爲維生素D3，而這種維生素能調節身體對鈣、磷等礦物質的吸收作用，使骨骼強壯，牙齒堅固，這對兒童有特殊意義。另外，戶外活動不僅可以使兒童的皮膚合成維生素D，從而促進鈣的吸收，而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環系統的發育以及全身的新陳代謝都有良好的作用，還可以增強食慾。冬天，特別是雪後，空氣新鮮，還有天然的冰雪可以作爲玩具，最適合孩子出門運動。

還有，兒童在冬天鍛鍊身體更要持之以恆，不少孩子到了冬季怕冷，就不積極參加鍛鍊了。其實，堅持冬季鍛鍊，不僅能增強體質，而且也正是鍛鍊頑強意志和增強對寒冷抵抗能力的好機會。

在冬天，給孩子選擇以跑、跳躍爲基礎的鍛鍊項目最好，如：跳繩、踢足球、跑步等。在條件許可的情況下，滑雪、溜冰也是冬季最好的鍛鍊項目。如果在室內運動時，可以打開窗戶，讓孩子接觸陽光和空氣。如果天氣太冷，也可以選擇在室內運動，比如最簡單的跳繩，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

做任何運動都要循序漸進，持之以恆，要有營養及合理生活作保證。家長應該給孩子適當增加各種營養素，特別是熱量的補充。

如果孩子患有哮喘，在出去之前應喝一些溫水，多穿幾件衣服。最好是穿能夠防風和防雨的衣服，這樣可以幫助孩子保暖。另外，還應該戴一條圍巾護住嘴和鼻子，可以使他們吸入溫暖的空氣。如果吸入了寒冷和乾燥的空氣對他們是很不好的，而且當哮喘發作時應儘量避免外出。如果天氣太冷，在室內或其他的地方進行一些散步的運動也是一個很好的方法。

冬季早晨鍛鍊最好待日出以後再進行，因日出後氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性，防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛鍊項目有機銜接，循序漸進。

要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施是進行抗寒鍛鍊，我國古代醫學中的“秋凍”說，也包含著“抗寒鍛鍊”這層意思。

戶外運動不宜穿得太多，在開始前可先做些準備活動，舒展肌肉和關節，防止運動中出現肌肉拉傷，同時產生熱量，抵禦寒冷。孩子不適合進行太劇烈的運動，比如快跑、踢球等，運動量過大，會過分消耗幼兒體力，並且容易發生危險。家長可以帶著孩子一起進行慢跑、跳繩、拍球等運動，或者讓孩子盪鞦韆、扔沙包、騎兒童車等，也可以利用小區裡的運動器械進行一些攀爬和鑽爬的活動，但要注意器械的選擇，防止一些成人器械對孩子產生傷害。

家長一定要控制孩子的運動強度，不要讓孩子出很多汗。運動量以孩子出微汗、脈搏每分鐘100次左右，並且不感到累爲宜。出汗過多不僅消耗孩子體力，而且極易著涼生病，尤其出汗後千萬不要脫衣摘帽，否則很容易著涼。有些孩子劇烈運動後會出現咳嗽，甚至嘔吐，這主要是呼吸道受到冷空氣刺激後的過敏反應，這時要馬上停止運動，而且在以後的活動中要限制運動強度。

運動後不能讓孩子馬上坐下休息，要慢走一會兒再回家，不要在冷空氣中靜止下來。回家後，要用溫水洗手、洗臉，若用冷水會令張開的毛孔突然收縮，對健康不利。孩子喘氣急促的時候不要馬上飲水，等孩子安靜下來後再飲水、進食。

由於冬季自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣。所以，冬天要讓孩子早睡晚起，保持較長的休息時間，可使人意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，則會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。

運動前千萬不要忘記做準備活動。因爲在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，很容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，不要一開始就猛跑猛衝，這樣會出現頭暈、噁心等不良反應。運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是兒童，運動強度一定不要過大，跑的距離也不要太長。

冬季運動還要注意呼吸方式。人們通常都用鼻子呼吸，因爲冷空氣經過鼻子的過濾之後，不僅可以保持清潔和溼潤，而且還可以增加溫度，從而對呼吸系統起到保護作用。但是，從事劇烈運動時，只用鼻子呼吸會影響肺通氣量。爲了增加肺通氣量，運動時應該用口鼻同時呼吸。但是，當冷空氣和灰塵直接刺激咽喉和氣管的黏膜時，就會引起咳嗽，甚至導致感冒和呼吸道炎癥。

人體在低溫環境中，如果缺乏必要的防寒措施，就可能凍傷肢體，最常見的就是局部凍瘡。凍瘡常發生在手指、腳趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖等處。這些部位都在肢體的末端，血液循環緩慢，且經常暴露在外，故局部溫度與人體中心溫度差距較大，極易因寒冷刺激而導致組織的傷害。

冬季在戶外進行體育鍛煉，如果不注意防寒，或在風大、潮溼環境中，或體質較弱、局部肢體活動較少的情況下，都可能作爲誘發因素引起凍瘡。即使在初冬季節，尚未進入“三九嚴寒”，也已經有人爲凍瘡而困擾，妨礙肢體正常活動。

發生凍瘡時，一是要查明原因，以便有針對性地預防。孩子如果出現了凍瘡，家長千萬不要用火烘烤或熱水浸泡肢體，也不要用雪擦或冷水浸泡。那樣會加重局部損傷，尤其是造成小血管破損，影響局部的血液循環。一般在沒有出現破潰時，可在局部塗抹凍瘡藥膏或凡士林油，並用手指輕輕按摩，以加快局部血液循環。同時，可以用辣椒、艾蒿、茄稈等煮水，待沸水降溫、接近人體溫度後再浸泡凍傷的肢體，每日1～2次，每次10分鐘左右。如果皮膚局部出現水泡或破潰，就需要在傷口進行局部消毒，刺破水泡，塗抹紫藥水或消炎軟膏，再包紮好。

爲了預防凍瘡的發生，在冬季進行戶外體育鍛煉時，一定要注意身體保暖，尤其是在凍瘡容易發生的部位。鍛鍊開始時最好要穿暖一點，戴好帽子、手套、護耳等。經過一定時間的運動後，身體逐漸暖和了，再慢慢減少衣著。如果運動時出汗，內衣被浸溼，運動後應注意更換，保持衣服的整潔、乾燥。

冬季氣候的特點，主要是溫度低，氣候乾燥，多風。如果氣溫突然大幅度地下降，風勢猛然增大，則不宜進行戶外鍛鍊；大霧天也不宜進行鍛鍊。霧是地面上的水蒸氣遇冷後，與飛起的塵土凝結成不透明的小水點浮游在近地面的空間而成的。在大霧的時候，不僅空氣中的水分多，塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發，因此，大霧天不宜做劇烈運動。

答疑錄

無風問：

我家孩子每次帶他出去跑步的時候，他都不願多穿衣服，說是穿得太厚，一會兒跑步熱了就出汗，而且，衣服厚也累贅。像這種情況怎麼解決呢？

張醫生答：

冬天出去跑步，穿得多了少了都不行，不過，一定要注意防凍，要說服孩子在出門前多穿一件衣服，如果跑的時候熱可以減掉。