養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨壯筋。是睡，非睡也，藥也；非療一疾之藥，及治百病，救萬民，無試不驗(yàn)之神藥也。——清·李漁《閒情偶寄》我們都是地球人，地球有它自身的規(guī)律。白天的時(shí)候，所有的動(dòng)物都出洞了，幹活、覓食。人在這個(gè)時(shí)候要出來活動(dòng)，這叫“日出而作”；到了晚上的時(shí)候，萬物開始收藏，在這個(gè)時(shí)候，所有的動(dòng)物開始回窩了，這叫做“日落而息”。這跟太陽是一個(gè)規(guī)律，用現(xiàn)在的話講叫遊戲規(guī)則，任何地方、任何事情都有特定的遊戲規(guī)則。假如，你總是想與地球規(guī)律對著幹的話，那麼必然會(huì)受到地球遊戲規(guī)則的懲罰。大家可以觀察一下，凡是晝伏夜出的動(dòng)物，哺乳類動(dòng)物裡有猛獸像狼、老虎，還有老鼠、貓頭鷹這類動(dòng)物。這些動(dòng)物的一個(gè)總的特點(diǎn)就是跟同類動(dòng)物相比，壽命比較短。人要是總跟這個(gè)規(guī)律相違背的話，健康就容易出問題。調(diào)查顯示，全國人民的平均壽命是70歲。知識(shí)分子的平均壽命是60歲出頭。爲(wèi)什麼知識(shí)分子比普通人要低呢？因爲(wèi)知識(shí)分子喜歡熬夜。而中關(guān)村高智商人羣，他們的平均年齡是53.4歲。這是爲(wèi)什麼呢？因爲(wèi)他們有一個(gè)非常不好的生活習(xí)慣，就是熬夜。
這些人整天編程、寫遊戲軟件，天天熬夜，晝夜不分，不符合地球的遊戲規(guī)則，那麼遊戲就會(huì)把他們淘汰出局。夜生活豐富的人，猝死率是非常高的。我們都聽過這樣的說法，“人的一生有13的時(shí)間都在睡覺中度過”。可見睡覺對於我們來說是件非常重要的事情。想要身體健康、氣色好，必須得睡眠好。我們的身體每天都有新的細(xì)胞產(chǎn)生，舊的細(xì)胞脫落，把不好的地方變好，這個(gè)過程叫做修復(fù)。人只有在進(jìn)入深睡眠的時(shí)候，所有的內(nèi)臟、皮膚和血管，全身的臟器纔開始修復(fù)。也只有在睡眠的時(shí)候，纔是內(nèi)分泌調(diào)整的時(shí)候。如果睡眠不好，身體是沒法修復(fù)的，氣色也不會(huì)變好。什麼樣的睡眠才叫好呢？深睡眠。那麼深睡眠狀態(tài)什麼時(shí)候能出現(xiàn)呢？一般來講深睡眠狀態(tài)時(shí)間並不長，就是30～60分鐘，如果時(shí)間短的話就十幾分鍾。時(shí)間雖然很短，但是非常重要。深睡眠的時(shí)間段一般來講是在晚上1點(diǎn)到凌晨1這段時(shí)間。這段時(shí)間就是中醫(yī)所講的子時(shí)。大家注意，不是說躺在牀上，馬上就能進(jìn)入深睡眠的。從躺在牀上到深睡眠之前還有一段時(shí)間，這段時(shí)間是淺睡眠過程，這個(gè)時(shí)間段是30～60分鐘。
也就是說，按照理想狀態(tài)來講，我們必須得在十點(diǎn)半之前躺到牀上睡覺，這樣才能保證你30分鐘打造內(nèi)壯體質(zhì)——從每天的衣食住行開始後進(jìn)入深睡眠。過了子時(shí)，你無論再怎麼睡，都無法進(jìn)入深睡眠了。“陽氣以潛藏爲(wèi)貴，潛則弗亢。潛則可久，易道也。”——清·顧靖遠(yuǎn)《顧氏醫(yī)鏡·格言彙集》金融危機(jī)的爆發(fā)，導(dǎo)致了失眠癥患者的增多。不少城市的上班族失業(yè)或者收入銳減，競爭壓力越發(fā)增大，直接影響睡眠的健康，許多白領(lǐng)嚴(yán)重地染上了睡眠障礙。據(jù)北京和上海的企業(yè)調(diào)查資料統(tǒng)計(jì)，目前在上班人羣中有40%的人睡眠嚴(yán)重不足，有超過50%的人忍受著睡眠質(zhì)量差或者睡眠不足所帶來的疲勞。曾經(jīng)有一位患者來找我看病，他是一家大公司的副總，他說自己可能得了嚴(yán)重的失眠癥了。每天晚上躺在牀上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，不是想公司裡的事情，就是想每天遇到的形形色色的事情。他每天也是早早上牀睡覺，但是都要等到1點(diǎn)過後才迷迷糊糊地睡著，很多時(shí)候甚至一直失眠到兩三點(diǎn)鐘才睡得著，精神受到嚴(yán)重影響，工作也做得不如從前那麼順利了。見到他的人都說他看起來比實(shí)際年齡要老1歲，爲(wèi)此他非常苦惱，向我討教有沒有幫助睡眠、治療失眠的好方法。
我對他說：“人爲(wèi)什麼不容易睡著呢？是因爲(wèi)全身的血液都往頭上涌，胡思亂想，於是就頭重腳輕睡不著了。”他似乎聽出了些門道，急忙問我：“那怎麼才能使血液不往頭上涌呢？”我故弄玄虛地說：“你猜猜看，這件事情，我們在睡前幾乎都要做。”邊說還邊指向他的雙腳。“洗腳！”他似乎有所領(lǐng)悟。不錯(cuò)，這個(gè)使血液不往頭上跑，而往下走的方法正是洗腳。但是洗腳也是非常有講究的。其中最重要的一個(gè)講究就是對熱水的要求，最好在盆裡面倒上滾開的水，這時(shí)候當(dāng)然不能把腳放進(jìn)去了，先把腳放到水上面用蒸汽來薰。這時(shí)候的蒸汽直接薰腳底，腳上一共有六條經(jīng)脈通過，其中比較重要的一條經(jīng)脈通過人體的足底，那就是腎經(jīng)。腎經(jīng)裡有一個(gè)重要的穴位，叫作涌泉穴，用熱氣燻蒸涌泉穴，可以讓身體裡所有的陽氣往下潛，這叫引火歸源。用熱氣燻蒸一段時(shí)間之後，慢慢地把腳試探著往水裡面放，慢慢地放下去，隨著水溫的不斷降低，把整個(gè)腳都放進(jìn)去。這時(shí)候你會(huì)感覺到，兩隻腳又燙又熱，而且特別舒暢。腳底的血液流通也非常好，兩隻腳好像充血一樣。這個(gè)效果是非常好的。
人體的腳部有肝、脾、腎、膽、胃、**等經(jīng)絡(luò)，所以人的雙腳也被譽(yù)爲(wèi)“人體的第二心臟”，泡腳對於治療老年人的氣血虧虛也有著非常大的輔助作用。除了泡腳之外，平時(shí)還可以通過練習(xí)潛陽功來幫助虛火下沉。潛陽功非常簡單，首先是金雞獨(dú)立，把眼睛閉上。這裡注意，閉眼睛是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。很多人睜著眼睛就能站穩(wěn)，閉上眼睛就站不穩(wěn)了，一定要一開始就閉上眼睛來練習(xí)。一般人站不了多久就會(huì)晃動(dòng)。只要堅(jiān)持下去，站立的時(shí)間會(huì)越來越長，能夠讓心火沉降下來。因爲(wèi)金雞獨(dú)立的時(shí)候，你的所有注意力都集中在腳上，腦子就來不及想事兒了。大家注意，你的心思往哪兒跑，氣血就往哪兒跑。金雞獨(dú)立時(shí)，氣血就潛下來了，陽氣降下來，就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。所以每天睡覺之前站30分鐘，對於快速入睡是十分有幫助的。但是一定要穿平跟鞋，否則不但達(dá)不到效果，還容易崴腳。這位患者拿出筆來，非常認(rèn)真地記下這些方法。一週之後，他又來找我。我看他比上次來的時(shí)候精神明顯變好，說話聲音都顯得鏗鏘有力了。他說：“我用了您的這些方法，每天堅(jiān)持燻蒸雙腳，還帶領(lǐng)我的兒子、夫人一起做潛陽功，看誰堅(jiān)持的時(shí)間長。
每天做完這些後，果然上牀就非常想睡，再也不會(huì)拖到1點(diǎn)以後才能睡著了。”在對睡眠的研究過程當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)，睡眠的地方的選擇其實(shí)也是非常有講究的，什麼樣的臥室有助於睡眠呢？四四方方的，面積小的臥室對身體非常好。用四個(gè)字講，叫做“藏風(fēng)聚氣”。這種環(huán)境對身體非常好。因爲(wèi)人體是一個(gè)小宇宙，有其氣場。如果房間很大呢，會(huì)把人體的氣場給稀釋了，氣就散了。小一點(diǎn)的環(huán)境，氣容易聚合。人體的氣聚合，身體就健康。所以古代有錢人的臥室都是不大的。皇帝最有錢，乾清宮的西北方，雍正和乾隆皇帝的書房，睡覺的地方非常小，外邊還要加一道屏風(fēng)，裡邊有一道幔帳，就是兩道很厚的簾，目的就是收藏，在這種環(huán)境下，睡覺非常踏實(shí)。大家有機(jī)會(huì)的話可以去看看，像蘇州園林、廣州園林等這些古代的園林都是非常有錢的人建的。園林裡邊是一整套的生活空間，這裡邊所有的臥室的面積都是非常小的，古人很重視臥室的格局，因爲(wèi)它直接影響健康。
如果你睡覺的地方是一個(gè)很大的倉庫，正中間放一個(gè)小牀，你躺在這個(gè)牀上，你想想能踏實(shí)麼？人只要一不踏實(shí)，睡眠質(zhì)量就差，就無法進(jìn)入深睡眠，五臟得不到休息，內(nèi)分泌得不到調(diào)整，皮膚就修復(fù)不好，第二天臉色就差。睡覺的時(shí)候最忌諱的是過堂風(fēng)，過堂風(fēng)對身體的損傷非常大。人在睡覺的時(shí)候，陽氣開始往身體裡邊走，身體會(huì)在外面形成一個(gè)保護(hù)層，保護(hù)身體不受外在邪氣的損傷。這層保護(hù)層，用中醫(yī)的話講叫作衛(wèi)氣。衛(wèi)氣保衛(wèi)著身體不受外界的損傷。如果睡覺的時(shí)候有過堂風(fēng)，風(fēng)就會(huì)不斷把衛(wèi)氣吹散，被吹散之後，身體又產(chǎn)生新的衛(wèi)氣，不斷地聚攏，然後再被吹散。身體一直在和風(fēng)搏鬥，人怎麼能睡好覺？衛(wèi)氣是腎陽產(chǎn)生的。所以如果在通風(fēng)的條件下睡了一晚上，就會(huì)感覺腰痠背疼，醒了之後特別疲勞。我在臨牀中遇到很多頸椎病患者，有很多都是吹風(fēng)吹出來的。夏秋季節(jié)的時(shí)候很多人面癱，都是因爲(wèi)吹空調(diào)吹得太多了，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通而引發(fā)的。另外，睡眠還有一個(gè)需要注意的事項(xiàng)，就是睡眠之前不要讓肚子特別飽，因爲(wèi)“胃不和則臥不安”。如果晚飯吃得特別少，心情又比較穩(wěn)定，通常都會(huì)睡得特別好。