海豹突擊隊基本水下爆破訓練人員的服役期通常爲三年，海豹突擊隊基本水下爆破訓練的共有三個階段。

第一階段：“地獄周”體能訓練

這一階段的訓練項目包括極限柔軟體操、海岸線長距離跑、海灣和深海潛泳、乘坐橡皮艇穿越海浪。這些訓練都是無情的，目的是提升學員的體能耐力，橡皮艇正是這種殘酷訓練的一部分。每7個人組成一個橡皮艇小組。這7個人必須一起將橡皮艇舉過頭頂走到衝浪區，整個路程通常長達數英里。教官通常在白天對學員進行這項訓練，晚上隊員還得再訓練一次。

在這一階段的訓練中，幾乎每天一大早，隊員們都以柔軟體操開始一整天的訓練。要做的柔軟體操包括熱身跳躍、軀體扭轉及伸展、幾百個俯臥撐、擡腿（又被稱作“淺打水”）、仰臥起坐以及更多的伸展運動。做完這些，學員們要排隊進行長跑，通常是在軟軟的沙地上，這部分訓練被委婉地稱作“徒步訓練”。距離最長的一次“徒步訓練”爲16英里。一般情況下，每週要進行三次長跑—週一、週三和週五。每週還有一次定時4英里跑。如果在第一階段結束你沒能在定時4英里長跑中達標，則意味著遭到淘汰。

在海豹突擊隊基本水下爆破訓練中，頗具挑戰性的一點就是每天的著裝檢查—連靴子都要閃閃發亮！每週三，學員們都要通過訓練中心的障礙訓練—學員必須通過攀爬、垂降、游泳、搖擺、跳躍通過蛇形障礙，很少有學員第一次通過障礙課程時手上不掉層皮。每人每星期都必須通過一次“障礙訓練場”，而且自己的成績必須越來越好。

另外，學員們將在海軍兩棲訓練營的戰鬥訓練池中開始游泳訓練。在這裡，學員們學會了海豹突擊隊在戰鬥中使用的“水下恢復擺臂遊”。當學校對學員的水中能力感到滿意後，學員們就必須在海灣和大海里游泳。

“地獄周”一般在第一階段訓練第4周的週日晚上開始。熟睡的學員被突如其來的燈光、噪聲、水管中噴出的水驚醒，即將開始的其實是蛙人訓練項目。“地獄周”通常在週五中午結束。“地獄周”中的訓練課程包括許多與橡皮艇相關的內容，在海浪區外傾覆、橡皮艇競賽、巖上運艇……“地獄周”的部分內容是爲了讓學員充分展現自己，並且用更多的水、泥濘、寒冷、爆炸和煙霧來挑戰他們。

“地獄周”之所以這樣設計，是爲了告訴學員，人的潛力超乎想象。有時在戰場上這是必需的。在整個訓練過程中學員可以自願退出，相關方面將向其提供深入諮詢，以幫助他決定下一步的去向，並鼓勵他繼續在海軍服役，還要鼓勵他在接下來的人生旅途上走得更好。海軍特種作戰中心和教官們肯定不希望這次失敗的訓練給學員留下永久性的心靈創傷。“地獄周”結束後，沒有被淘汰的學員獲得了爲期一週的休息和調整期，然後他們就可以進入第二階段的訓練了。

第二階段：長達八週潛水訓練

陸地上所有的體能訓練都是爲了能在水中游刃有餘：交替打水可以加強劃動蛙鞋的力度；跑步時感受到的風讓你感覺自己像是在進行長距離海面游泳，在接下來使用呼吸器進行的水下導航攻擊訓練中，這樣的鍛鍊非常有用；所有增強上肢力量的訓練，其作用立刻在“障礙訓練場”裡體現出來。

第二階段的訓練長達八個星期，主要是潛水指導，這一訓練項目也是海豹突擊隊區別於其他特種部隊的獨有特色。這一階段的訓練項目包括俯臥撐、引體向上、窄握雙槓臂屈伸、坐式屈腹、交替打水和肢體伸展。海豹突擊隊基本水下爆破訓練的學員要學習使用開放式循環水下自主呼吸器（壓縮空氣或二氧化碳）和封閉式循環水下自主呼吸器（純氧或氧氣）。開放式循環水下自主呼吸器普通民衆用得較多，潛水員呼出的氣體被排入水中，會形成很多氣泡。而封閉式循環水下自主呼吸器不會釋放泄露蛙人行蹤的氣泡，潛水者呼出的氣體都被收集到一個裝滿化學物質的氣罐裡，通過化學反應被吸收掉。蛙人在執行任務時，有時要靠近停泊於岸邊的軍艦，所以這一點對他們非常重要。

水下能力訓練從戰鬥訓練池中開始。如果學員能順利完成池子裡的訓練，就可以繼續參與要求更高的、攜帶羅盤的潛泳訓練。一般情況下，會在海灘上選擇一個目標，然後所有的學員兩兩編成一組並被釋放到不同距離的地方，隨後將根據他們抵達目標的準確性打分。一開始，學員們被要求在白天使用開放式循環水下自主呼吸器進行訓練，之後訓練會被改到夜裡。使用開放式呼吸器的階段順利完成後，就要開始使用封閉式呼吸器了。

第三階段：陸地作戰與爆破

潛泳階段結束後，人員大幅減少的訓練班進入第三階段。第三階段的訓練項目包括小組戰術、巡邏、爆破和輕武器。大部分訓練課程都在聖克利門蒂島上進行，海豹突擊隊學員在這裡學習爆破準備技術、爆破操控的基礎知識以及定位和摧毀水下障礙物、輕武器的使用和分隊戰術。學員們還在葉海的按排下進行各種各樣地武器訓練。

隨著學員不斷進步，訓練只會越來越難。在葉海的要求下，學員們實施陸地作戰爆破突擊的時間大多數情況下是在晚上；同時受訓者們首先要聽取任務簡報，並且要在日落後離開營地，執行訓練任務，大約在午夜才能夠回來訓練營地。

第三階段結束後，整個海豹突擊隊基本水下爆破訓練算是告一段落，但學員們仍然不是海豹突擊隊隊員，要等到“海豹突擊隊資格訓練”完成後，學員們才能拿到海豹突擊隊三叉戟徽章。之後，他們才成爲真正意義上的海豹突擊隊隊員，並且準備加入他們各自的分隊。

對海豹突擊隊基本水下爆破訓練的淘汰率進行一個快速的統計學介紹，可能有助於回答讀者心裡的疑問。

訓練前階段和教導階段

7。2%的學員自願退出

第一階段訓練“地獄周”前的三個星期裡

27。3%的人退出

在“地獄周”中

20。7%的學員退出

“地獄周”結束後

平均約5%的人自願退出

只有0。6%的人自願退出

“擡頭挺胸，擡頭挺胸！向前走，左腳，左———右———左，左———右———左。。”

“擡頭挺胸，擡頭挺胸！保持間距！繼續向前行走！左———右———左，左———右———左。。”

“向前走，向前走！左腳！向後退，向後退！右腳。。”

“擡頭挺胸，擡頭挺胸！怎麼了，不行了嗎？你們還是不是男人！跑了才幾圈就氣喘吁吁，像一個廢物！娘娘腔都比你們強啊！如果真心不行，就給我馬上滾！滾回去老家找媳婦哭鼻子吧！我這裡是不需要廢物的！”

“擡頭挺胸，擡頭挺胸！向前走！”

“左———右———左，左———右———左。。”

“擡頭挺胸！腳跟著地，腳跟著地！聽見沒有！腳跟著地！你！第二排第五個小子，媽的！我叫你腳跟著地！你聾了嗎？沒有聽到我的命令嗎？怎麼了，還瞪著我看，不服氣嗎？你再看多我一眼，小心我對你不客氣！”

“擡頭挺胸，擡頭挺胸！向右走！左———右———左，左———右———左，左———右———左，左———右———左，左———右———左。。白癡！蠢貨！你沒有聽清楚嗎？我叫你左———右———左，左———右———左。。”

就在葉海和陳雪梅見面的那一刻，在四川成都郊外的一個靠近湖泊的秘密訓練基地裡，鄧武正在按照葉海教導他的訓練方法，正在重組一支全新的海豹特種部隊。