400米障礙是傳統(tǒng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也是體能訓(xùn)練的重要項(xiàng)目之一，許多兵寧願跑1000米也不願意跑這短短的400米，照他們的話來說，會死人的。
死人倒不至於，摔胳膊斷腿倒是比比皆是，當(dāng)然了，只要操作規(guī)範(fàn)，運(yùn)氣不是太差，一般不會摔骨折的！
400米障礙主要培養(yǎng)和提高軍人靈活機(jī)動地陸上作戰(zhàn)能力，奔跑跳躍攀越支撐平衡和鑽爬這些基本技能的訓(xùn)練，很大程度上提高了軍人的速度耐力平衡度靈活度及心理調(diào)試幾方面，培養(yǎng)出堅(jiān)毅勇敢的特性，爲(wèi)以後遇著自然障礙物或人爲(wèi)障礙物打下良好的基礎(chǔ)。
所以，400米障礙囊括的這一系列的項(xiàng)目，每個(gè)偵察兵都得掌握，4分50秒是對這些軍校新生最底線的合格線，一段時(shí)間訓(xùn)練後，徒手1分50秒，武裝2分30秒纔是真正的合格線。
起跑動作規(guī)範(fàn)有兩種：站立式或俯臥式，兩種都可以，喜歡哪種或者哪種最適合自己就用哪種。
此時(shí)，他們障礙課的教官所用的就是俯臥式起跑姿勢。
一聲哨響，魚躍而起，他步伐輕快而迅疾，不一會兒就跑完了第一個(gè)100米，繞過標(biāo)誌旗轉(zhuǎn)彎後即將邁向第一個(gè)障礙物：三步樁。
這個(gè)400米障礙道其實(shí)是一個(gè)u型的結(jié)構(gòu)，前100米純屬跑，第二個(gè)100米麪臨8個(gè)障礙物，跑向標(biāo)誌旗轉(zhuǎn)彎，第三個(gè)100米倒著來一遍這8個(gè)障礙物，但具體的項(xiàng)目有些卻和之前不大一樣，譬如同一個(gè)低樁網(wǎng)這一項(xiàng)目，前者鑽爬，後者跨越。繞過標(biāo)誌旗後是最後的100米，全力衝刺奔向終點(diǎn)。
教官步伐輕盈，每一跨距適中而穩(wěn)當(dāng)，可以很清楚地看見，他的每一步都穩(wěn)穩(wěn)地踩在了地樁的正中央，三步一晃而過。
之後是跨越壕溝，壕溝長寬深各爲(wèi)兩米，是通過助跑的衝力一躍而起，越過壕溝，但假如腿短衝力跳躍力不夠，就會從空中掉入2米深的洞中，想想，還是蠻可怕的。
只見教官以一個(gè)均衡的速度跑至距離壕溝前緣30釐米處一腳蹬地一跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出，以一個(gè)輕盈的姿態(tài)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)乜邕^壕溝落至距離壕溝邊緣約莫10釐米處降落，身體很正，沒有絲毫的歪斜。
稍稍調(diào)整地番呼吸，他沒有絲毫停頓，以一個(gè)均衡的速度向著第三個(gè)障礙物進(jìn)發(fā)。
此時(shí)，這些偵察兵們早已經(jīng)湊近去看，去看教官的每一個(gè)動作，如此的快捷而穩(wěn)當(dāng)，輕盈而有力量，他們很是敬佩的同時(shí)也在期待著自己，自己能否發(fā)生脫變，像教官一般如此迅猛有力靈活迅速地通過每一個(gè)障礙物？
每個(gè)人都若有所思，年輕的臉上或激動或沉毅或深深擔(dān)憂或躍躍欲試，緊張而專注地盯著教官的一舉一動。
跨越壕溝後，教官快要來到一處矮牆。這處矮牆高1。1米，在矮牆的右下角有一個(gè)小洞，可供人鑽過，但此時(shí)第一遍是跨越矮牆，教官速度不變，在他看來，這處矮牆和低低的臺階一般，一腳蹬地起跳，這時(shí)他的身體一腳躍上矮牆，起跳腳迅速上提，支撐後推牆，支撐腿前擺著地，輕盈落下，他一絲停頓也無，繼續(xù)奔跑來到第四個(gè)障礙物前。
第四個(gè)障礙物是高板跳臺，高板跳臺很高，比教練人還高上十釐米，大約是1米八的樣子，望見這處比人還高的高臺，許多新生不由得爲(wèi)教練捏一把汗，這處該怎麼通過呢？
教練速度很快，一腳蹬地躍起，同時(shí)雙手攀住高板上緣遠(yuǎn)端，身體藉著兩臂的支撐力和腿蹬出的衝力合力翻上高板面，穩(wěn)穩(wěn)跳下落於低臺處，繼續(xù)前進(jìn)。
早在教練兩下子就越上高板併成功翻越的時(shí)候就有新生鼓起掌來，這種力道和速度的把握，非一蹴而就！他們不由自主地聯(lián)想到了教練訓(xùn)練時(shí)的過程，肯定很苦！他們腦海響起這幾個(gè)字，也不由爲(wèi)自己接下來的訓(xùn)練捏一把汗。
通過高板跳臺來到一處雲(yún)梯，雲(yún)梯雲(yún)梯，顧名思義，天空中的梯子，準(zhǔn)確來說，這雲(yún)梯應(yīng)該是400米所有障礙項(xiàng)目中最難的一處。雲(yún)梯高4米，若是有恐高癥的想必非常艱難，即便沒有恐高癥，來到這4米的半空中腿肚子也會有些打顫吧！雲(yún)梯中空，一根根鐵棍澆築於一起，形成一道橋面，此橋面需要如履薄冰的行走，不然萬一踏空，沒在棍子上，很容易從中空的棍子中央掉落而下，這也是出事率最高的一個(gè)項(xiàng)目。
若是新生們通過，他們想著，鐵定雙手握住梯面，慢慢爬行吧！但這無疑是不允許的，姿勢不正確，時(shí)間也會耗費(fèi)許多，他們且看教官是如何通過的。
卻見教官登上雲(yún)梯後一個(gè)深呼吸，壓低重心，直立行走，腳下卻沒有絲毫的停頓，一個(gè)接一個(gè)地踏上鐵棍梯面，速度平穩(wěn)而……迅疾，在新生的眼中，簡直不要再迅疾了！
“天哪！”不少新生掩脣瞪大雙眼，似乎不敢置信看到的這一幕，要知道半空中，直立跑過空中橋面就已然有些顫抖了，如今這是雲(yún)梯，必須注意腳下的位置，若是一腳踩空，後果不堪設(shè)想。然而教官像是一隻燕子似的輕盈邁過，速度還是這麼的快，當(dāng)他們事後問教官是何原因有何技巧時(shí)，教官只回了他們一句話，卻讓他們銘記終身：“熟能生巧。”是啊，熟能生巧，只有反覆練習(xí)，當(dāng)做身體的本能一般，才能如此遊刃有餘地快速通過。
通過雲(yún)梯後來到獨(dú)木橋，獨(dú)木橋在奧運(yùn)會體操項(xiàng)目裡也有，主要考驗(yàn)選手的平衡力，當(dāng)然，此處獨(dú)木橋也是這個(gè)原理，教官單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面，重心稍稍壓低，就在新生們以爲(wèi)他會慢慢走，放慢自己的節(jié)奏時(shí)，他們卻大吃一驚。卻見他絲毫沒有獨(dú)立行走於窄窄的半空獨(dú)木橋的緊張感，如履平地，一眨眼已然通過了長5米的獨(dú)木橋，來到橋端，一個(gè)下躍，穩(wěn)穩(wěn)落於地面，向著前方的高牆進(jìn)發(fā)。