天力靈示：?隨身攜帶一件體積不算太小的東西，比如一個橙子，並且要隨時藏好，既不能讓自己看見，也不能讓別人看見。這樣過了幾個小時，你會不會感覺到精疲力竭？其實，爲了掩飾那些爲我們否認、排斥的特質，我們所付出的精力比這要大得多，並且任何時刻都無法放鬆下來，直到我們承認這些特質的存在爲止。當你最終能夠直面自己內心的陰影，承認和接納真實的自我時，所有的壓力都會瞬間消失，你會感覺無比輕鬆。當你能夠接納自己的內心世界時，整個世界都會對你敞開懷抱。
夢靈筆記：
“今天，在開親子教育講座時，有一位陳姓學員哭泣著站了起來。她告訴我，她承受了巨大的痛苦，因爲她心中懷有一些非常糟糕的想法，這讓她感到無比羞恥。經過長時間的探討和開導之後，她終於承認，她對自己的女兒懷恨在心。她用讓人幾乎聽不到的細微聲音一遍又一遍地重複著：‘我恨我的女兒。”教室裡的所有學員都注視著她，一些人眼睛裡充滿同情，另一些人則流露出嫌惡的表情。
我跟陳姓學員談了一會兒，對她解釋這樣的想法並不是不可原諒的，她必須接受自己心裡對女兒的恨意。然後我對學員們說，有孩子的人請舉手。幾乎所有學員都舉起了手。我讓他們閉上眼睛，回憶自己過去是否有對孩子產生恨意的場合。所有舉過手的學員都承認，他們至少經歷過一次這樣的場合。然後我要他們調動起想象力，想出這種恨意可能帶來的好處。有人認爲這可以讓他們清醒，有人認爲這可以加深他們對孩子的愛，也有人說這可以讓他們好好發泄一下。所有人都意識到，其實他們並不能控制自己的感情。儘管他們並不願意恨自己的孩子，但是有些時候就是會感覺到恨意。
直到這時陳姓學員才意識到。原來自己的情況並不特殊。我向她解釋，我們都需要體驗憎恨的感覺，只有理解了恨才能理解愛。只有當我們刻意壓抑心中的恨意時。它纔會對我們自己和別人造成傷害。我問陳姓學員能不能接納自己心中的恨意，接受它的饋贈。而不去刻意壓抑它。她仍然低著頭，面露羞愧，於是我給她講了個故事。
有一天，兩個男孩子跟著爺爺一起出去郊遊。他們在林子裡走了很遠的路，來到了一間破舊的倉房前。他們一走進倉房，其中一個男孩子立刻生氣地叫道：‘爺爺，咱們出去吧。這裡面全都是馬糞的味道！‘他之所以生氣。是因爲他的新鞋子沾上了馬糞。爺爺還沒來得及開口，就看見另一個孫子在倉房裡興高采烈地跑來跑去。‘你爲什麼這麼高興？‘爺爺問。男孩子擡起頭：‘這裡既然有這麼多馬糞，附近肯定有匹小馬可以騎！‘
教室裡十分安靜。陳姓學員擡起了頭，容光煥發。她理解了故事的含義：她心中的恨意或許預示著更寶貴的東西。就像故事裡的馬糞預示著附近有匹小馬一樣。她的態度一經轉變，多年來壓抑的能量立即釋放出來。她意識到，心中的恨意是她本能的防禦機制，可以讓她在愛著女兒的同時，又能維持自己的私人空間不受侵犯。儘管這恨意曾給她造成過巨大的痛苦。但它也是她檢視內心陰影、找回完整自我的催化劑。
她的收穫還不止於此。兩個星期之後，陳姓學員的女兒給她打來了電話。陳姓學員決定冒險嘗試一下，把自己多年來的真實想法，以及在心理輔導課上的收穫，一股腦兒告訴了女兒。她的話音剛落。女兒就放聲痛哭，哭了好久才停下來。女兒告訴她，這一哭把自己多年來壓抑的感情，以及對母親的恨意都釋放出來了。女兒約陳姓學員共進午餐，母女兩人坐在餐桌前，彼此都感覺與對方的關係親密了許多，這樣的親密是她們過去從來沒有體驗過的。她們彼此約定，從此之後再也不刻意壓抑心中的感情，因爲只有這樣，她們才能保持更親密的關係。
夢靈心語：如果陳姓學員當初沒有足夠的勇氣來表達她心底的恨意，就不可能有這樣的結果。母女兩人心中原本都有許多壓抑的感情，以至於每當兩人在一起的時候，幾乎都免不了要吵架。這樣的恨意必須得到承認，得到排解和釋放。陳姓學員這樣做了，她的收穫是愛，是與女兒之間更親密、更坦誠、更美好的關係。
我們身上的每一種特質，心中的每一種感情，都可以讓我們得到某一方面的收穫。陰影是我們內心世界不可分割的一部分。陰影之所以爲陰影，是爲了讓我們的意識注意到它的存在，只有這樣我們才能去關注它，去尋找完整的自我。它會指引我們找到愛，找到同情和寬容，讓我們的身心得到治癒。並不是只有消極的特質纔會陷入潛意識中成爲陰影，我們心中同樣可能存在“光明的陰影”，那裡潛藏著我們未能發揮出來的力量、決心和意志。當我們刻意壓抑某些特質時，它們纔會成爲陰影。當我們賦予陰影以光明，承認和接納這些特質時，它們就會改變我們的生活，讓我們重獲自由。
擁抱陰影的練習導語：進行練習時，必須集中注意力，達到全神貫注的狀態。你所尋找的答案都在你的內心之中，但只有在安靜的時候，你才能聽見內心的聲音。給自己留出充裕的時間，換上最舒適的衣服，採取最舒適的姿勢，關掉手機，把全部精力都投入到練習的過程中。如果你願意，可以焚一炷香，放一些舒緩的輕音樂，營造出迷離朦朧的氣氛。準備好本子和筆，隨時記錄心中的感受。你也可以把以下的練習步驟錄製在磁帶上，一邊播放一邊進行，這樣就不必睜開眼睛。
做好準備之後，閉上眼睛，深呼吸五次。每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然後緩緩將氣送出。深呼吸的目的是讓你全身放鬆下來。把全部注意力都集中在呼吸的過程上，這是讓心安靜下來的最好方式之一。
不要睜開眼睛。想象你走進電梯，關上電梯門，按下最底層的按鈕。想象你正在下降到意識的最底層。電梯門打開的時候，你看見門外是一片美麗而神秘的花園。在想象空間中勾勒出花園裡的樹木、花草和鳥兒。天空是什麼顏色的？是一望無際的蔚藍，還是點綴著白雲？體會微風拂面的感覺。你身上穿的是什麼樣的衣服？是你最喜歡的衣服嗎？想象你自己處於最美麗、最光彩照人的狀態。脫下鞋子，體會光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草地，還是細膩的沙地？是乾燥的還是溼潤的？你面前是否有一條石砌的小徑？周圍是否有瀑布和雕塑？有動物嗎？花一分鐘時間仔細欣賞你心靈的花園。
用想象力創造出心靈的花園之後。在花園的正中央想象出一個神聖的席位，你只要坐在這裡冥想，就可以找到你一直尋覓的答案。花一分鐘時間體會坐在這裡的感覺，告訴自己你以後還會常來。重新把注意力集中在你的呼吸上。進行五次深呼吸，讓身心進入更深一層的放鬆狀態。
放鬆下來之後，依次問自己下面的幾個問題，不要著急，靜靜等待內心的回答。得到一個問題的答案之後。睜開眼睛，把答案記錄在本子上。記錄速度要儘可能快，想到什麼就記什麼。不必在乎你寫下的具體內容，只要讓自己心中的情感充分釋放出來就可以了。當你記下了第一個問題的答案後，再閉上眼睛。放鬆下來，回到內心深處的花園裡，坐在冥想席位上，深呼吸兩次，然後再問自己第二個問題。任何時候都不要著急，給自己足夠的時間。
1.?我最害怕的是什麼？
2.?我生活的哪些方面需要改變？
3.?我最想隱藏什麼？
4.?我最害怕別人發現我的哪些特質？
5.?我最害怕發現自己的哪些特質？
6.?我曾對自己撒過的最大的謊是什麼？
7.?我曾對別人撒過的最大的謊是什麼？
8.?在我努力改變自己生活的過程中，最大的障礙是什麼？
找到所有問題的答案之後，給自己充分的時間，把心中所有的想法都在本子上記錄下來。之後再花一點時間，欣賞你自己回答問題的勇氣。
夢靈心語：全息照片是對二維圖片進行處理後得到的三維圖像，其特點在於，無論將全息照片分解成多少碎片，通過每一塊碎片都能重新構建出原先的二維圖片。每一部分都包含整體的全部信息，所以才稱爲全息。構成人體的每一個原子都是全息的，都攜帶了整個宇宙的全部信息。將物質凝聚在一起的各種作用力，在每一個原子中都可以找到。人體每一個細胞的dn分子，都攜帶了整個生物進化史的全部信息。同樣地，每個人的內心都攜帶了全人類所有思想和情感的信息，只要外部條件成熟，任何思想和情感都可能在任何一個人身上表現出來。只有理解了這種現象，才能認識人生的本質，找到真正的智慧和無限的自由。
每一滴水都包含了整個海洋，每一個細胞都包含了整個身體的智慧。我們作爲人類的一分子，包含了全人類在所有方面的潛能，只有認識到這一點，我們才能對自己內心世界的廣闊深邃有一個概念。所有人都擁有愛、力量、創造力和同情心，也都擁有弱點、貪慾、私心和憤怒，只是表現出來的程度不同而已。只要是我們能想到的人類特質，沒有哪一種是我們自己所不具備的。要想找回完整的自我，我們必須對自己內心中潛藏的每一種特質都抱以包容和關懷的態度。只有這樣，我們才能讓我們想要表達的特質最大程度地彰顯出來。