謝候回到家裡，洗完澡就睡，因爲(wèi)他沒(méi)吃幾口香蕉餐就放棄了。

第二天，照常醒來(lái)。

他從房間裡走出來(lái)時(shí)，看見(jiàn)早生貴子已經(jīng)準(zhǔn)備好了早餐，比起他的老媽?zhuān)F子手更巧；比起他的弟妹，貴子也更讓人省心；他的老爹謝平生則是附近這條小街的象棋王（大家掌聲支持）。

謝平生的棋王之路是坎坷的，他不能躺在過(guò)去的功勞簿上過(guò)活，他是全家上下最不想來(lái)美國(guó)的人，因爲(wèi)在莫斯科他有一大堆朋友，來(lái)了這裡，他就得像妻子一樣重新開(kāi)始。

陳咪咪擁有超強(qiáng)的社交能力，她很快就打入了附近的社區(qū)，成爲(wèi)這裡的社交女王，謝平生給自己定下的目標(biāo)是成爲(wèi)這個(gè)社區(qū)的象棋王，他苦苦尋找對(duì)手，皇天不負(fù)有心人，終於讓他找到了一位退休的老白人，兩人大戰(zhàn)三天，謝平生以穩(wěn)健的技巧下贏了這個(gè)自以爲(wèi)棋藝牛/逼，其實(shí)一塌糊塗，還對(duì)下棋特別癡迷的人。

我們俗稱(chēng)這種人爲(wèi)臭棋簍子。

由於整個(gè)社區(qū)就只有臭棋簍子一人會(huì)下棋，所以謝平生戰(zhàn)勝了他以後，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，他就是這片社區(qū)的象棋王（當(dāng)之無(wú)愧，名至實(shí)歸，毫無(wú)爭(zhēng)議，不服來(lái)戰(zhàn)）。

謝候的弟弟妹妹也都正式進(jìn)入了附近的小學(xué)，因爲(wèi)他們的英語(yǔ)底子不錯(cuò)，所以不用太擔(dān)心融入問(wèn)題。

“歐尼醬，早上好。”貴子說(shuō)。

謝候坐下來(lái)吃早餐，也跟貴子問(wèn)了聲好。

之後，謝俊也來(lái)了，他平時(shí)很希望貴子做的早餐，今天卻沒(méi)什麼精神。

謝妮妮說(shuō)謝俊有秘密，但是他們達(dá)成了邪惡的約定，互相爲(wèi)對(duì)方的黑暗小秘密保密，所以謝候如果想知道這個(gè)黑暗的小秘密是什麼就得像解決達(dá)芬奇密碼那樣一步一步來(lái)。

“哦...”亞瑟王對(duì)此不感興趣，繼續(xù)吃他的早餐。

謝俊鬱悶地說(shuō)：“老哥，你就不關(guān)心關(guān)心你親愛(ài)的弟弟嗎？”

“我親愛(ài)的弟弟甚至都不願(yuàn)意把他的黑暗小秘密同我分享，我爲(wèi)什麼要關(guān)心他呢？”謝候笑著反問(wèn)。

謝俊爲(wèi)難地趴在桌子上：“這是小孩子的事情，你們大人不明白。”

“我怎麼不明白？想當(dāng)初，我也是個(gè)小孩。”謝候開(kāi)始緬懷他逝去青春。

和謝候相比，貴子更像他們的親哥哥（姐姐）：“小俊，遇到什麼事了嗎？”

謝俊的眉頭皺的很高，難以想象年紀(jì)剛到兩位數(shù)的小孩會(huì)有這種煩惱。

謝候依然感覺(jué)困惱他弟妹的是些雞毛蒜皮的小事，如果真的很?chē)?yán)重，他應(yīng)該說(shuō)出來(lái)，而不是憋在心裡。

吃完早餐，謝候首先出門(mén)。

今天沒(méi)有任何商業(yè)活動(dòng)，他有一天的時(shí)間可以訓(xùn)練。

謝候並不前往球隊(duì)專(zhuān)供的訓(xùn)練館，他有自己的訓(xùn)練場(chǎng)。

這是他臨時(shí)租下的訓(xùn)練館，賽季初就租的，當(dāng)時(shí)他身上的錢(qián)不多，否則就直接買(mǎi)了。

這個(gè)訓(xùn)練館有籃球場(chǎng)和健身房，還有簡(jiǎn)單的休息區(qū)，需要的功能基本齊全。

賽季期間，只要沒(méi)有比賽，謝候每天早上都會(huì)來(lái)這裡訓(xùn)練到下午。

他的訓(xùn)練從力量房開(kāi)始，首先開(kāi)始柔韌性訓(xùn)練。

“亞瑟，來(lái)吧。”

“爲(wèi)什麼...爲(wèi)什麼我非要這麼做不可？”

謝候爬在地面上，雙腿併攏向後自然伸展，雙手放在身前略比肩寬，在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)背部由挺直狀態(tài)開(kāi)始弓起，弓起的時(shí)候進(jìn)行一個(gè)卷腹的動(dòng)作，弓起的幅度儘可能大，然後朝下伸展。

他討厭這個(gè)動(dòng)作......

遺憾的是，柔韌性訓(xùn)練必不可少。

如果柔韌性訓(xùn)練不做充分，就算把肌肉練到發(fā)達(dá)，依然會(huì)有大問(wèn)題。第一會(huì)容易受傷，關(guān)節(jié)活動(dòng)度減小，大大增加拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。第二就是，關(guān)節(jié)的靈活度減小之後，也會(huì)影響動(dòng)作的幅度，舒展性，以及靈活性。所以，運(yùn)動(dòng)前後的拉伸，以及柔韌性的訓(xùn)練，都是不可忽視的。

謝候討厭這項(xiàng)訓(xùn)練，因爲(wèi)它從開(kāi)始到結(jié)束都讓人很羞恥。

柔韌性訓(xùn)練進(jìn)行了半小時(shí)，將謝候全身的筋骨都拉伸開(kāi)了，他纔開(kāi)始進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

自從謝候決定掌握J(rèn)博士的那招殺手鐗，提升核心力量就成爲(wèi)日常訓(xùn)練中最重要的一環(huán)。

核心肌肉羣包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌），下背肌羣（腰方肌，多裂肌，豎棘肌），還有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其實(shí)就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌羣。

所以，核心力量訓(xùn)練也都圍繞這些部位進(jìn)行。

其實(shí)著重兩點(diǎn)就行，背部訓(xùn)練和腹部訓(xùn)練。

謝候的訓(xùn)練師萊特·歐文已經(jīng)監(jiān)督謝候訓(xùn)練兩個(gè)月，基本上，每個(gè)主場(chǎng)訓(xùn)練日他都能聽(tīng)到謝候的抱怨聲。

他的抱怨從第一秒到最後一秒，就像早起的烏鴉。

抱怨歸抱怨，訓(xùn)練的時(shí)候卻從不打折扣。

核心力量是重點(diǎn)，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超負(fù)荷的大重量。

謝候大概進(jìn)行了50分鐘的核心力量訓(xùn)練，他累壞了。

本來(lái)體能就不好，這一頓練完他只想找個(gè)地方吐。

歐文一看，吐是不可能讓你吐的，非但不讓吐，還捧來(lái)了一瓶鬼知道里面有什麼成分的營(yíng)養(yǎng)液。

“這是給人喝的嗎？”謝候問(wèn)。

歐文問(wèn)道：“你到底是想要變得更強(qiáng)，還是想要享樂(lè)？”

“爲(wèi)什麼我不能一邊變得更強(qiáng)一邊享樂(lè)？”謝候抱怨聲連天。

“我的國(guó)王，我們並不生活在天堂。”歐文想要讓謝候明白一些淺顯的道理（魚(yú)和熊掌能都讓你得了嗎）。

謝候手拿那瓶裝滿(mǎn)噁心液體的營(yíng)養(yǎng)液，陷入了關(guān)於人生的沉思：“我當(dāng)初每年賺幾十萬(wàn)盧比的時(shí)候也是喝這麼難喝的東西，現(xiàn)在我都他媽簽了億元代言合同了，怎麼還是要喝這麼難喝的東西？”

說(shuō)完，他喝光了。

他像喝了辣椒水一樣不斷地清著嗓子。

歐文說(shuō)：“這是通往偉大的必經(jīng)之路。”

謝候喝完更理直氣壯了：“狗屁必經(jīng)之路，分明是你學(xué)藝不精，不能同時(shí)滿(mǎn)足練得好和吃得好這兩大硬性指標(biāo)，萊特，明年的今天我一定會(huì)把你開(kāi)除，一定會(huì)的！”

歐文笑道：“我要是在你開(kāi)除我之前先把你練廢，你是不是就不會(huì)把我開(kāi)除了？”

然後他們開(kāi)始艱苦的上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練。

謝候早就聽(tīng)說(shuō)力量訓(xùn)練艱苦，但沒(méi)想到這麼艱苦，過(guò)程很艱難，每次訓(xùn)練都是如此，他還無(wú)法習(xí)慣這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果沒(méi)有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練師在身邊做好保護(hù)，他也不敢擅自練習(xí)。

如果他能早點(diǎn)來(lái)美國(guó)，興許現(xiàn)在已經(jīng)練就了一身硬朗的肌肉，也不用像現(xiàn)在這樣看著挺壯，實(shí)際對(duì)抗起來(lái)卻對(duì)不起身上的腱子肉。

最困難的事情是喝歐文調(diào)配的營(yíng)養(yǎng)液。

最艱苦的訓(xùn)練則是極限臥推、極限硬拉和極限深蹲。

每次當(dāng)他要衝擊力量的終極上限時(shí)，都會(huì)像尼古拉斯·凱奇的咆哮戲一樣——?jiǎng)P奇飾演的任何一個(gè)角色都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻怒火沖天，只有當(dāng)他的高吼聲出現(xiàn)時(shí)，一部尼古拉斯·凱奇的電影纔算完整，否則就是莫有靈魂——如果有人無(wú)法想象凱奇的怒吼，那就想象一下土撥鼠之吼吧。

“啊啊啊~~！！！”

目前，謝候的硬拉成績(jī)是200公斤，差不多是體重的兩倍。

臥推是120公斤，比體重好一點(diǎn)。

深蹲則是140公斤。

這些數(shù)據(jù)是什麼概念呢？以謝候目前102公斤的體重來(lái)說(shuō)，他的硬拉算入門(mén)級(jí)別；臥推也勉強(qiáng)算入門(mén)級(jí)別；深蹲屬於小白級(jí)別。

牛/逼的硬拉成績(jī)是自身體重的2.5倍；

牛/逼的深蹲成績(jī)是自身體重的2倍；

牛/逼的臥推成績(jī)是自身體重的1.5倍（2倍屬於妖孽級(jí)別）。

謝候起步晚，能有這份成績(jī)還是當(dāng)初有意鍛鍊，雖然沒(méi)進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練，但身上脂肪率很低，肌肉質(zhì)量很高，只是缺乏科學(xué)的訓(xùn)練，因此，只要他肯下苦工，力量肯定漲得快。

不算吃飯休息的時(shí)間，他一直練到下午兩點(diǎn)才離開(kāi)訓(xùn)練館，前往步行者的訓(xùn)練中心和隊(duì)友一起合練。

訓(xùn)練正要開(kāi)始，謝俊卻從學(xué)校給他打來(lái)了電話(huà)。