“浩風哥哥，這些你都能懂嗎”
水知凡聽到這裡，有些疑惑的歪了歪頭看著水浩風，好奇的問道。
他雖然多多少少知道一些，但是也是因爲之前水月容經常跟他時不時的提起來，他纔會理解的透徹一些，不過他很是好奇水浩風能不能懂
水浩風聞言微微一笑，對著水知凡自信的點了點頭，“怎麼，還不相信我嗎”
“沒有，我只是比較好奇而已。”水知凡笑著搖了搖頭，表示自然是相信水浩風的。
“那就繼續看吧，不是時間不多了嗎”水浩風聞言也不多說什麼，現在的確是爭分奪秒的時候。
水知凡聞言點了點頭。
行走如同盲人沒有柺杖，用心來分別事物。擡腳低和慢，踏實了繼續前進。每一步都應該這樣，時時提醒自己別走快了。世界上走快了就會出錯，走的慢能保平安，停住應該臨近懸崖的馬，應該像到岸的州。等到太陽快下山的時候，認取該停下來的歇息的地方。不應該離開當前的念想，用心而不分心在外事物上的。到停止的時候就應該知道停止。留著神念好像守護著空空的山谷。立定不要傾斜，身體端正身體自然穩固。耳目隨著身體和心靜了。就好像停止的水和明鏡。事物任他們紛紛的發展，現在該探究竟了。做應該如邱山一樣重，端正挺直保持認真的狀態。閉口深深的藏住舌頭，只有鼻子和氣息的出入。每一次呼吸都歸入元海，氣足神念自然充裕。浸潤骨頭和髓，出神必須要先入定。臥下來的時候好像箕形那麼彎曲，左右只要舒適就行了。兩足常常有高低，兩腿如鉤鋸。兩手常常在胸腹，捫住肚臍摸下體。時掙搓，如龍戲珠勢，倦則側身睡，睡中自不迷。醒來了才伸腳，仰面也沒有什麼拘束。夢裡一點也沒有什麼奇怪的變化，九年了才能感到實效。超出生死的關口，究竟如來的本意。行，住，坐，臥，這個是真諦。
變成了金剛的身體，外面的感覺不能侵，飲食也不會積累。但是還是會恐七情傷，元神不能自持。雖然有了金剛的外面，但是還是血肉的軀體。須要按著洗髓經食少多進氣。搓磨幹沐浴，按眼睛，又按鼻子。摸面又旋耳朵，不必要以數目拘束。閉上眼睛，常常觀看鼻子，合上嘴巴任鼻息。隨著呼吸的次數暗暗的調合，身體安定了，神也就安定了。每天的五更，吐去渾濁的氣息呼吸新鮮的空氣。開眼就放鬆自己或者去方便，不要貪睡。厚厚的被褥，雙腿疊加打坐，解開要重寄束的。右膝報左膝，調息的時候舌抵齶，氣從尾部開始通過脅部，腹部，搖動著肩，手推著肚子，分並按都應該舉起。握固了應該按在雙膝上。鼻中出入緩緩的，都應該送入到海底穴。有口水的話就嚥了，用意念送入肚子。閉牙在胸中鳴叫。兩手都應該按著肚臍，伸開腿扳腳趾頭，搬36次呼吸的時間。兩手按完了。過了一會在盤膝。直身頓兩足，洗髓功完了。慢慢的站起，走穩了步伐才移動。忙中可能會出錯，慢慢的走爲定例。三年並九載，心平靜並清心。浸潤骨和髓，脫去外殼飛昇去。一點點的換成了天，過後就明白了地。通俗的說法就是：口中言少，心頭事少，腹裡食少，自然睡少，有此四少，長生可了。
手三陽樁勢
手三陽經皆循行於上肢外側，其中手陽明經在上，手太陽經在下，手少陽經在中間。
手陽明經生向前之真力，手太陽經生向左右開之真力，手少陽經生向下之真力。
韋馱獻杵第一勢手陽明經筋經脈
樁勢要領：左勢雙足立定外八字，夾角成90度，左足在右足前方三寸許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對，約成60度角，左手比右手向前三寸許。站樁時背要裹圓，內腰脊要直。頭領身鬆，目視前方。右勢反之。
經筋經脈循行：手陽明經筋經脈分佈於食指、臂的外側前緣、肩前肩胛及面頰。初站此樁，首先是肩前和上臂前緣痠麻熱脹，常練自然消失，漸會感到手陽明經筋經脈循行部位有通暢之感，並且掌上生出向前之真力。
韋馱獻杵第二勢手太陽經筋經脈
樁勢要領：右勢，雙足併攏成外八字，右足比左足向前三寸許。上身前傾30度左右，頭正，目平視、雙臂側平舉，掌心向上。注意：身體傾時不可彎腰凸背，腰脊要直，是以髖關節爲軸前傾上身的。
經筋經脈循行：手太陽經筋分佈於手小指、臂的外側後緣、耳周圍及面頰。初站此樁，肩後側、上臂後側會出現痠麻熱脹等現象，久站自然消失，隨後出現通暢輕快之感，雙掌生出向左右開的真力。
韋馱獻杵第三勢一手少陽經筋經脈
樁勢要領：右勢丁八步，右足比左足前三寸許，雙臂前平伸，雙手心向內向自己的頸部，指尖向上，注意腰背要直。
經筋經脈循行：手少陽經筋分佈於無名指、臂的外側中間介於手陽明和手太陽經筋之間、肩上頸側與面頰兩側。初站樁，肩上端易酸脹，久之自然消失。勁到一定程度，手少陽經筋循行部會出現通暢輕快之感，隨之掌上生出向下之真力。
手三陰樁勢
手三陰經循行在上肢內側，其中手太陰經循行於上肢上緣，手少陰經循行於上肢下緣，手厥陰經循行於上肢中間。
手太陰經生向後之真力，手少陰經生相合之真力，手厥陰經生向上之真力。
九鬼拔馬刀勢手太陰經筋經脈
樁勢要領：此爲左勢，左足在右足前三寸許，右手置於頭後，掌心向後，拇指側在上；左手置於背後，拇指側在下，掌心向前向自身，腰脊要直，頭面向左上方。注意：雙肘向後背，不可鬆懈向前。
經筋循行：手太陰經筋分佈於大拇指、上肢內側前緣及肋間。初站此樁，臂前肩下發酸發脹，久之自然消失。若常練此樁，手太陰經筋循行部位會有麻熱的感覺，進而暢通輕快，隨之掌上生出向後之真力。
摘星換鬥勢手少陰經筋經脈
樁勢要領：此爲左勢，左足向前三寸許，左手置於臀後，掌心向下，臂要伸直；右手置於頭頂，掌心向上，臂要伸直。頭面向右側，下頦微擡起。右勢反之。
經筋循行：手少陰經筋分佈於小指、臂的內側後緣及胸肋部位。初站此樁，小魚際會有酸脹感，久之手少陰經循行部位則生通暢感，掌上生出向內相合之真力。