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連坐制度

78、連坐制度

睡了一晚上起來,屁股上的傷消了一點,但是還是有些痛的,畢竟受過摧殘,不再是一隻完好無損的屁股。

“師哥~”小俊百轉千回地叫了一聲,楚嘯哪能不知道小俊的小把戲。

“你就是叫的山路十八彎也得訓練。”楚嘯的話猶如一盆子冷水澆到小俊的頭上,小倔脾氣也上來了,拽過來褲子和T恤穿上,都不看楚嘯就去洗漱去了。

楚嘯看著小俊這樣子,笑著搖了搖頭,也穿上衣服。

訓練場。

小俊站著屁股都疼,想想還要全力跑百米,氣的瞅了一眼楚嘯。

“從這次選拔賽的情況來看,你們的步幅和協調性還有待加強,擺臂的幅度和腿的幅度都不夠,所以今天主要連柔韌,手臂和腿的柔韌。”聽到這裡,小俊對師哥還是心存感激的,安排了不用跑的訓練。

“我知道你們倆都怕練柔韌,爲了督促你們倆,我決定實行連坐制度。”

“連坐制度?!”兩個孩子幾乎是異口同聲。

“嗯,就是一個人完不成任務另一個人也要受罰!”早就預見到會這樣,楚嘯很平靜地解釋道。

“那,那是什麼任務啊?”既然逃不掉,小俊也就認命了。

“腿要開到180度,這個沒商量,至於開肩,這個度由我來根據情況定。”

“哦~”兩個小傢伙明顯蔫了。

“小俊先練腿,陽陽練肩。陽陽幫我拿兩個沙袋過來,在一進訓練場的第一間屋裡有。”楚嘯一邊吩咐陽陽去拿沙袋,一邊已經吩咐小俊靠牆根坐好。

小俊好久沒有練柔韌了,自己都不知道自己退步到什麼程度了,本來覺得不用跑步還挺感激師哥,這下可好,往地上一坐才知道有多疼,飽經滄桑的屁股遭受地面蹂躪的那一刻,真想罵人啊!師哥踩著自己的腳踝往牆的方向蹬,開始還能忍,越到後來越難受,開到還不到160度小俊就咿呀地喊疼,“再忍忍,退步這麼大!”楚嘯不顧小俊痛苦的表情,繼續開,練柔韌哪有不疼的。

“師哥,沙袋!”陽陽拎著沙袋走過來。

“陽陽,過來幫幫我,你把小俊的這條腿固定住了。”楚嘯把小俊的左腿貼牆,然後讓陽陽摁住,然後楚嘯就開始拉小俊的右腿拉向牆面。

“啊,疼疼疼!”這真是太刺激了,小俊疼得直叫喚。

“陽陽,摁住了!”楚嘯喊到。

“哦哦。”

楚嘯也不想再這麼磨下去,小俊也受罪,他也跟著心疼,試了試小俊的韌帶,不緊,沒問題,於是楚嘯突然一用力,直接把小俊的右腿也貼牆了,“啊啊啊啊!!!!”小俊殺豬般地叫出來,引得訓練場上的教練和運動員都看過來。

“你不嫌丟人我還嫌丟人呢,”楚嘯也知道年齡越大,劈腿就越疼,但是這都是必須的,疼也沒辦法。

“陽陽,你去把沙袋拿過來壓好。”即使小俊疼得咬得牙磕磕作響,楚嘯也不放鬆,看著小俊疼得都有些扭曲的臉,不心疼是假的,但是心疼又能怎麼樣呢?除非不練百米,要不然這些苦,每個人都要吃。

等到陽陽把兩個沙袋都壓在小俊的腳踝處的時候,小俊已經被完全開成了180度,以他的勁,真想掙脫這兩個20斤沉的沙袋還是可以掙脫的,但是他做不到,他也不是不識好歹,也知道這是爲了自己好,而且還有這個連坐制度在這兒,所以強忍著衝動,把自己固定在地上不動,大腿根的韌帶處不時地傳來尖銳的刺痛,時刻刺激著小俊最敏感的痛覺神經。

眼睛死死地盯著紅色的地面,手在地面上使勁地摁著,想轉移一下腿根的注意力。。。

看著小俊的表現,楚嘯還算滿意,就把陽陽叫到場邊的圍欄處,這圍欄常年被人摸著蹭著,還挺光滑的,高度大約不到一米,特別適合開肩。

陽陽在這裡練過,所以沒等楚嘯吩咐,就熟練地雙手搭到圍欄上,頭低下去,然後就感覺到一雙有力的大手摁在了自己的背上,越來越往下,開始還能忍受,下到一定的程度,肩膀就開始疼了,肩關節處傳來一陣一陣的痛。

看陽陽沒有出聲,楚嘯繼續往下摁,不過手上還是小心翼翼的,畢竟肩關節不像大腿的韌帶那樣,還是該小心的。不過即使再小心翼翼,陽陽疼得叫出了聲,“師哥~”

“忍忍,很快就好。”楚嘯一邊說著手一邊往下摁著,這一句很快,就往下壓了4釐米多,是很快,但是真痛啊,對於開肩來說,4釐米已經不少了。

“師哥,我,我不行啦,真不行啦,喘氣都難受。”陽陽很費勁地說道。

“好了好了不壓了,就這樣保持住!”楚嘯的手沒有鬆開。

楚嘯足足壓了有半個小時,陽陽由疼痛到麻木,等到楚嘯放手的時候,他已經不能動了,還維持著那個姿勢搭在圍欄上。讓陽陽自己活動一下,楚嘯去看小俊。小俊這邊腿早就不在牆面上了,左腿和右腿都離開牆得有五六釐米。楚嘯過來的時候小俊還再跟大腿抗爭,根本沒有發現。

“陽陽,你被連坐了哦!”楚嘯沒有對小俊批評,也沒有對小俊做什麼,而是轉身對剛從圍欄上起來正在活動手臂的陽陽說道。

“啊?”陽陽手臂剛找回一點知覺來,就聽到了這樣的噩耗。

“別看我啊,看你小俊師哥吧。”楚嘯聳聳肩。

“對不起!”小俊除了這三個字真的不知道還能說什麼,自己也是師哥啊,沒給師弟帶來什麼好處也就罷了,還要讓師弟跟著自己受罰,真是沒臉啊。

“嘻嘻,沒事啦,以後師哥跟著我倒黴的時候可能更多呢。”陽陽什麼都不在乎的性格很討人喜歡。

“好了,小俊也起來吧,晚上回去我再給你加練半個小時,現在陽陽來壓腿,小俊開肩。”楚嘯沒有即時就懲罰,而是繼續訓練。

等到兩個孩子都訓練完了,已經到了午飯的時間,這練柔韌練的狠起來一點也不比跑起來輕鬆,三個人都是出了一身的汗,不同的是,小俊和陽陽是疼得出冷汗,而楚嘯是累得冒汗。

“中午都使勁吃啊,下午咱們練力量!”楚嘯打了飯,看兩個孩子都不怎麼愛吃,說道。

“啊?~”小俊都要沒神了,一聽說有力量訓練,心裡已經又死了一回。

“對啊,就你意見大,陽陽比你小都比你懂事兒~~”楚嘯使出激將法。

“我就是有意見也會好好訓練的嘛~”小俊一聽師哥說自己連師弟都不如,臉上好沒面子。

“好好好,晚上你還有加練呢!多吃點!”看似好心的提醒,讓小俊無奈極了。

“陽陽,你也多吃,陽陽今天表現很好啊,下午繼續努力!”楚嘯鼓勵道,陽陽確實表現很優秀。

“謝謝師哥!”陽陽咬著一塊肉,嘻嘻地笑著說道。

中午小俊回到寢室什麼也不顧了,倒頭就睡,真累,胳膊,肩關節,後背,大腿,渾身哪兒都疼,好累,真心累。

看小俊就這麼睡了,楚嘯嘆了一口氣,脫了鞋跪到牀上,恰到好處地給小俊按摩著肌肉放鬆,要不然中午睡一覺起來就不會走路了,還怎麼繼續下午的力量訓練。按摩完了已經一點半多了,兩點就要起牀,楚嘯也就能睡20分鐘了,跪了這半個多小時,右腿的膝蓋又開始疼了,用手輕輕地捶了捶,想起了上次和秦凱一塊去檢查時秦凱說的話,“嘯,你的膝蓋真的需要動手術。”動手術?現在小俊剛回來,陽陽也剛剛起步,自己去動手術,這手術可不是一天兩天能好的,這時候自己怎麼能走呢!看著熟睡的小俊,想著堅韌的陽陽,楚嘯暗暗發誓,一定要讓小俊成爲大滿貫,讓陽陽成爲中國百米的新星,這樣自己纔算完成使命。

瞇了沒幾分鐘,又要起來了,小俊起來沒有想象中的疼痛,很高興地起來洗了個臉,力量訓練就力量訓練吧,拼了!不就不到一個月的時間嘛,拼出來就好了!!!

小俊明顯力量比柔韌好多了,他本身骨架就硬,肌肉也比較發達,所以力量一直很棒。陽陽是屬於柔韌還不錯,力量的話,陽陽的肌肉還是單薄了一些,當然也是因爲年紀小,訓練少,肌肉都是練出來的。

“陽陽,加油,還有102個了。”陽陽已經渾身是汗了,仰臥起坐的機子上已經好多汗水了,一共是要求500個,陽陽還剩102個,但是陽陽沒起來一下都很艱難很痛苦的樣子,楚嘯站在旁邊幫著陽陽打氣。

小俊正在練習蛙跳,圍著訓練房蛙跳大圈,從開始體能訓練就在蛙跳,到現在已經快半個小時了,速度雖然沒有慢下來,但是蛙跳的步幅明顯小了很多,“使勁啊!”楚嘯就在訓練房裡溜達著,今天只有楚嘯帶著隊員來練力量,楚嘯特地挑了一個沒什麼人來練的時候來,這樣不會亂糟糟的,也能集中精力,也不用和別人分擔器械,需要練什麼就練什麼。

陽陽一個下午做了500個仰臥起坐,300下蛙跳,100斤的槓鈴舉了300次,還做了200個俯臥撐,最後來了一個5000米的變速跑。他敢說從開始練體育開始,從來沒有一次性地來過這麼大的運動量。

小俊由於前面的項目完成的比陽陽早,於是最後被楚嘯賞了一個一萬米,小俊悔的腸子都青了,當時怎麼就不做的慢點呢~~~

吃過晚飯,又看記錄片做了一些國外運動員的技術分析,這屬於腦力活,也算是給兩個孩子調節一下,畢竟今天白天身體上的訓練太累了,楚嘯也是懂得勞逸結合的。

陽陽被叫著一起去楚嘯的寢室,就知道是要算賬了。

“今天上午小俊開跨訓練做的不好,由於是第一天實行連坐制度,我就不罰的太狠了,每人10下。”小俊一聽到十下,腿都哆嗦了,昨天就是十下差點把他疼死,他才知道,10下也可以有那麼高的質量。

作者有話要說:大放送,這章多吧,嘻嘻,一會兒可能還有一章大放送,我繼續寫文~

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