第二天黎明時(shí)分，在練武場(chǎng)上，一陣急促的鑼聲響起，這是昨天宋青書和大家約定的集合信號(hào)。

沒到一炷香時(shí)間，清虛沖虛幾人就來(lái)到了練武場(chǎng)，後面陸陸續(xù)續(xù)的還有人跑步趕過來(lái)，大約兩柱香時(shí)間，人們都來(lái)齊了，按照昨天的隊(duì)伍站好了。

“今天是第一次集合，你們的集合速度還是可以的，以後要再積極一些，什麼時(shí)候半炷香集合完成，什麼時(shí)候纔算合格。現(xiàn)在開始，圍著練武場(chǎng)跑十圈，然後練習(xí)站姿兩炷香時(shí)間保持不動(dòng)，然後解散去吃早飯，以後這是每天的必練功課。”宋青書說(shuō)完，讓衆(zhòng)人整理好隊(duì)伍，開始跑步，“一二一，一二一，跑整齊，步調(diào)一致，排面整齊，調(diào)整好，一二一，……”

跑完步後，又指點(diǎn)衆(zhòng)人站姿，不合格人數(shù)多的隊(duì)伍俯臥撐20個(gè)。由於早餐比較重要，所以沒有對(duì)個(gè)別隊(duì)伍做處罰。

吃完早餐，留了一炷香消化時(shí)間，宋青書趁此機(jī)會(huì)，叫了十幾個(gè)人，去找凌雪雁，將昨天安排做的綁腿沙包取回，此時(shí)沙包已經(jīng)裝好沙子了，人數(shù)太少了拿不了。

待衆(zhòng)人在練武場(chǎng)集合完畢以後，宋青書安排將沙包發(fā)給衆(zhòng)人，每人兩隻，每隻重2斤，先習(xí)慣了，再加重量。要求撞人按照自己的捆綁方式，綁到腿上，然後帶領(lǐng)大家圍著練武場(chǎng)跑步。

宋青書自己都感覺很難擡起腿來(lái)，但是爲(wèi)了自己的未來(lái)，也只能咬牙撐著了。大部分人都比宋青書歲數(shù)大，看宋青書都在咬牙堅(jiān)持，自己更不能掉鏈子了，所以六十多人竟沒有一人說(shuō)要放棄。宋青書也知道，什麼東西都不是一蹴而就的，都得慢慢來(lái)。

跑了兩圈，喊停衆(zhòng)人休息，宋青書一邊溜達(dá)，一邊告訴衆(zhòng)人：“都不要站著不動(dòng)，也別坐下，都慢慢的溜達(dá)溜達(dá)，習(xí)慣下腿上的重量，這個(gè)沙包睡覺也不要摘下來(lái)，要讓他成爲(wèi)你身體的一部分。”

休息了半柱香時(shí)間，估量衆(zhòng)人的呼吸已經(jīng)調(diào)和好了，“好了衆(zhòng)位，現(xiàn)在教你們幾樣好玩的，都站好隊(duì)伍，人與人之間留兩臂間距，動(dòng)作我只教依次，以後由你們的隊(duì)長(zhǎng)帶著你們做。”

衆(zhòng)人急忙按照宋青書所說(shuō)，站好隊(duì)形。

“第一個(gè)動(dòng)作，叫原地高擡腿，爲(wèi)了拉伸你的腿筋，鍛鍊腿部肌肉，動(dòng)作要連貫，看我先做10個(gè)。一，二，三……九，十，呼呼”宋青書邊說(shuō)邊給他們示範(fàn)，雖然以前做過這個(gè)動(dòng)作，但是現(xiàn)在的身體才八歲，還綁上了兩個(gè)沙包，其中的痠痛只有自己知道。

“好了，先在你們都開始做，自己數(shù)自己的，先做10個(gè)。”宋青書一邊溜達(dá)著緩解腿部痠痛，一邊吩咐衆(zhòng)人開始。

十個(gè)高擡腿做完，衆(zhòng)人都是感覺腿部痠痛，只能原地活動(dòng)腿腳，緩解痠痛。

“還有一個(gè)動(dòng)作，叫蛙跳，顧名思義是學(xué)習(xí)青蛙跳遠(yuǎn)，也是連續(xù)10個(gè)，現(xiàn)在我給你們示範(fàn)一次，一，二，……九，十，呼呼呼~”做完十個(gè)蛙跳，宋青書險(xiǎn)些趴到地上，腿痠的不行，只能起來(lái)晃動(dòng)著腿腳，吩咐衆(zhòng)人，“現(xiàn)在第一隊(duì)向前跳，每人十個(gè)，開始。”清虛帶領(lǐng)衆(zhòng)人，學(xué)著宋青書的動(dòng)作，跳了十步，終於體會(huì)到了其中滋味，這酸爽~~“呼呼~~”

“第二隊(duì)開始！”“呼呼~~””第三隊(duì)開始！”“呼呼~~”“第四隊(duì)開始！”“呼呼~”

衆(zhòng)人輪番體驗(yàn)了下這種酸爽感覺。

“好了，我就這幾個(gè)動(dòng)作交給大家，以後我會(huì)時(shí)不時(shí)的來(lái)考驗(yàn)大家，確認(rèn)下完成的能力，高擡腿和蛙跳按照以後的能力提升進(jìn)度，隨時(shí)增加數(shù)量，你們開始練習(xí)吧。隊(duì)形，站立，跑步，俯臥撐，高擡腿，蛙跳都要練習(xí)。”宋青書說(shuō)完，把這些事情丟給了清虛四人。

宋青書要去找俞岱巖了，確認(rèn)下內(nèi)功心法進(jìn)度。

“三師叔，我來(lái)咯，想我了沒？”宋青書一邊推門，一邊嚷到。

“想你小子做什麼，嫌不夠鬧是嗎？呵呵。”俞岱巖也被宋青書逗樂了，見過臉皮厚的，沒見過這麼厚的。

“嘿嘿，三師叔，心法如何了啊？啥時(shí)候傳給那幫小子啊？”宋青書腆著臉問俞岱巖。

“明天就開始吧，先讓他們今天放鬆下，咦，你腿上綁的什麼東西？”俞岱巖說(shuō)著話，眼光掃到了宋青書的綁腿沙包。

“他們今天輕鬆不了，能累個(gè)半死讓他們明天上午開始學(xué)吧。我這是綁腿沙包，幫助鍛鍊腿部力量的，嘿嘿，趁著現(xiàn)在可塑性強(qiáng)，增加點(diǎn)負(fù)擔(dān)。我給他們一人整了一套，不讓他們摘，以後慢慢加重，對(duì)扎馬步和練輕功都是有好處的。”宋青書笑著給俞岱巖解釋了下。

俞岱巖看著這個(gè)綁腿沙包若有所思。

“那三師叔，明天我來(lái)請(qǐng)你，我先去練功了。”宋青書說(shuō)完，不等俞岱巖迴應(yīng)，就溜達(dá)著出了門。

俞岱巖搖著頭笑道：“這個(gè)小子，呵呵。”