易筋經內功
1.預備姿勢並步，頭端平，目向前平視，下頦微向裡收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；鬆肩，兩臂自然下垂於身體兩側，五指併攏微屈，中指貼近褲縫；兩腿伸直，兩腳相靠，足尖併攏；口微並，舌抵上齶，定心息氣，神情安詳。
2.韋馱獻杵勢。
第1勢“定心息氣，身體立定，兩手如拱，心存靜極”。
“立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。”左足向左平跨一步，兩足之距約當肩寬，足掌踏實，兩膝微鬆。雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢，鬆肩，略垂肘，兩掌心內凹，五指向內微屈，指端相對，約距4～5寸。或取合掌勢：鬆肩，平肘，掌心相合，兩手環拱，手指對胸，中指平喉結，要求肩、肘、腕在同一水平面上。
第2勢“足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆”。
兩足分開，其距約當肩寬，足掌踏實，兩膝微鬆；直腰收臀，含胸蓄腹；上肢一字平開，掌心向地；頭如頂物，兩目前視。
第3勢“掌託天門目上觀，足尖著地立身端，力周脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。”
兩足分開，其距約當肩寬，足尖著地，足跟提起；腿直，蓄腹收臀；兩掌上舉高過頭頂，掌心朝天，四指併攏伸直，拇指與其餘四指分開約成直角，兩中指之距約爲1寸；沉肩，肘微曲；仰頭，目觀掌背，舌抵上齶，鼻息調勻。收勢時，兩掌變拳，旋動前臂，使拳背向前，然後上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同時，足跟隨勢緩緩下落，兩拳至腰時，兩足跟恰落至地。
3.摘星換鬥勢“單手高舉，掌須下復，目注兩掌，吸氣不呼；鼻息調勻，用力收回，左右同之”；“隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸；鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。”
右足稍向右前方移步，與左足成斜八字形，隨勢身向左微側。
屈膝，提右足跟，身向下沉成右虛步；兩上肢同時動作，左手握空拳置於腰後，右手指掌握如鉤狀下垂於襠前。
右鉤手上提，使肘略高於肩，前臂與上臂近乎直角，鉤手置於頭之右前方。
鬆肩，屈腕，肘向胸，鉤尖向右；頭微偏，目注右掌心，舌抵上齶；含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，緊吸慢呼，使氣下沉；兩腿前虛後實，前腿虛中帶實，後腿實中求虛。左右兩側交替鍛鍊，姿勢及要求相同。
4.倒拽九牛尾勢“小腹運氣空鬆，前跪後腿伸直，二目觀拳，兩膀用力。”“兩後伸前屈，小腹運氣空鬆，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。”
左腿向左平跨一步，兩足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢；兩手握拳由身後劃弧線形向襠前，拳背相對，拳面近地；隨勢上身略前俯，鬆肩，直肘；昂頭，目前視。
兩拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球勢，隨勢直腰；肩鬆肘曲，肘略低於肩；頭端平，目前視。
旋動兩前臂，使掌心各向左右，隨勢運勁徐徐向左右平推至肘直；鬆肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。
身體向右轉側，成右弓左箭勢。兩上肢同時動作，右上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心對面，雙目觀拳，拳高約與肩平，肘不過膝，膝不過足尖；左上肢內旋向後伸，拳背離臀，肩鬆，肘微屈，兩上肢一前一後作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調勻。左右兩側交替鍛鍊，姿勢相同。
5.出爪亮翅勢“掌向上分，足趾拄地，兩脅用力，並腿立直；鼻息調勻，目觀天門，牙咬；舌抵上齶，十指用力，腿直；兩拳收回，如挾物然。”“挺身兼怒目，推手向當前，用力收回處，功須七次全。”
兩手仰掌沿胸前徐徐上提過頂，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分開，虎口相對，中、食指相接；仰頭，目觀中指、食指交接之處，隨勢足跟提起，離地約3～4寸，以兩足尖支持體重。肘微曲，腰直，膝不得屈。
兩掌緩緩分開向左右而下，上肢成一字並舉，隨勢足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分開，目向前平視，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。
6.九鬼拔馬刀勢“單膀用力，夾抱頸項，自頭收回，鼻息調均，兩膝立直，左右同之。”“側首彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。”
足尖相銜，足跟分離成八字形，腰實腿堅，膝直足霸。同時兩臂向前成叉掌立於胸前。
運動兩臂，左臂經上往後，成鉤手置於身後；右臂向上經右往胸前，掌根著實，蓄勁於指。
右臂上舉過頭，由頭之右側屈肘俯掌下覆，使手抱於頸項。左手鉤手化掌，使左掌心貼於背，並在許可範圍內儘可能上移。
頭用力上擡，使頭後仰；上肢著力，掌用勁下按，使頭前俯，手、項爭力。挺胸直腰，腿堅腳實，使勁由上貫下至踵。鼻息均勻，目微左視。
運動兩臂，左掌由後經下往前，右上肢向前迴環，左右兩掌相叉立於胸前。左右交換，要領相同。
7.三盤落地勢“目注牙呲，舌抵上齶，睛瞪口裂，兩腿分跪；兩手用力抓地，反掌托起，如託千金，兩腿收直。”
“上齶堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如，兩掌翻齊起，千重有加，瞪睛兼閉口，起立足無斜。”
左腿向左平跨一步，兩足之距較肩爲寬，足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢，兩手叉腰，腰直胸挺，後背如弓，頭端平，目前視。
兩手由後向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩鬆；兩上肢似一圓盤處於上胸。
由上勢，旋腕轉掌，兩掌心朝前。運動上肢，使兩掌向左右而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐運勁上託，高不過眉，掌距不大於兩肩之距。
旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌運勁下按成虛掌置於膝蓋上部。兩肩鬆開，肘微屈曲，兩臂略向內旋；前胸微挺，後背如弓，頭如頂物，雙目前視。
8.青龍探爪勢“肩背用力，平掌探出，至地圍收，兩目注平。”“青龍探爪，左從右出，修士效之，掌平氣實；力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調心謐。”
左腿向左平跨一步，兩足之距約當肩寬，兩手成仰拳護腰勢。身立正直，頭端平，目前視。
左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過頂，隨勢身略向右轉側，面向右前方，目視手掌，鬆肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳護腰勢。兩足踏實勿移。
由上勢，左手大拇指向掌心屈曲，雙目視大拇指。
左臂內旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢推掌至地。膝直，足跟不離地，昂首，目前視。
左掌離地，圍左膝上收至腰，成兩仰掌護腰勢，如本勢。左右手交替前探，要領相同。
9.臥虎撲食勢“膀背十指用力，兩足蹲開，前跪後直，十指拄地，腰平頭昂，胸向前探，鼻息調勻，左右同之。”
“兩足分蹲身似傾，屈伸左右相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。”
右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左僕腿勢。兩掌相疊，扶於右膝上。直腰挺胸，兩目微向左視。
身體向左轉側，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭勢，扶於膝上之兩掌分向身體兩側，屈肘上舉於耳後之兩旁，然後運勁使兩掌徐徐前推，至肘直。鬆肩，腕背屈，目注前方。
由上勢，俯腰，兩掌下按，掌或指著地，按於左足前方之兩側，掌實，肘直，兩足底勿離地，昂首，目前視。
右足跟提起，足尖著地，同時在前之左腿離地後伸，使左足背放於右足跟上，以兩掌及右足尖支撐身體。再屈膝，身體緩緩向後收，重心後移，蓄勁待發。足尖發勁，屈曲之膝緩緩伸直。兩掌使勁，使身體徐徐向前，身應儘量前探，重心前移；最後直肘，昂起頭胸，兩掌撐實。如此三者連貫進行，後收前探，波浪形地往返進行，猶如臥虎撲食。左右交換，要領同左側。
10.打躬勢“兩肘用力夾抱後腦，頭前用力探出；牙咬舌抵上齶，躬身低頭至腿；兩耳掩緊，鼻息調勻。”“兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閒；舌尖還抵齶，力在肘雙彎。”
左腿向左平跨一步，兩足之距比肩寬，足尖內扣。兩手仰掌徐徐向左右而上，成左右平舉勢。頭如頂物，目向前視，鬆肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。
由上勢屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持後腦。勿挺胸凸臀。
由上勢，屈膝下蹲成馬襠勢。
直膝彎腰前俯，兩手用力使頭盡向胯下，兩膝不得屈曲，足跟勿離地。
11.工尾勢。“膝直膀伸躬鞠，兩手交推至地，頭昂目注，鼻息調勻。“膝直膀伸，推手自地，瞪目昂頭，凝神壹志。起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七爲志。”
兩手仰掌由胸前徐徐上舉過頂，雙目視掌，隨掌上舉而漸移；身立正直，勿挺胸凸腹。
由上勢，十指交叉而握，旋腕反掌上託，掌心朝天，兩肘欲直，目向前平視。
由上勢，仰身，腰向後彎，上肢隨之而往，目上視。
由上勢俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟不離地。
易筋經外功
練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫於兩手。邊作邊默唸數字。練熟一式後再做下一式，熟練後連貫練習。各式鍛鍊方法如下。
第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按爲1次，共默數49次。
第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數49次。
第3式：兩手拇指先屈於掌內，然後四指握拳；兩臂垂於體側，拳孔向前；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆爲1次，默數49次。
第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向對；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆，默數49次。
第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心推對，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數49次。
第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳，虎口對兩肩；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆爲1次，默數49次。
第7式：兩臂左右側平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向後仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆爲1次，默數49次。
第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆爲1次，默數49次。
第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然後翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆爲1次，默數49次。
第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對兩耳；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆爲1次，默數49次。
第11式：兩臂落下，兩掌翻轉至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆爲1次，默數49次。
第12式：兩手鬆開，兩臂下垂，然後兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重複3次。
ps：本書爲了寫作方便，所以有些出入，請大家諒解，不過以上的易筋經的確是真的！