當然如果消化功能不太好（比如梅西），就只能選擇更易消化吸收的魚肉、特別是蛋白質含量同樣很高的海魚了，好在高軍現在的消化和吸收能力都相當不錯，因此牛肉自然是首選。而無論如何，營養價值較低、而且脂肪含量奇高的豬肉都是要儘量少吃、甚至乾脆不吃的......

除了蛋白質和礦物質，膳食纖維和維生素也必不可少，因此高軍每天還需要吃掉幾乎超過普通人食用量5成以上的蔬菜水果，同時還經常食用動物肝臟來補充各種脂溶性維生素，足量而科學的進食對於增強高軍的體質起到了很大的幫助。

營養固然重要，但身體鍛鍊更是必不可少，兩者若能相輔相成，則效果更好。對於高軍來說，設計一套適合自己的鍛鍊方案並不是什麼難事。而且按照科化足球的要求，身體不僅僅是要強壯就行，力量訓練、耐力訓練、速度訓練等各項訓練的比例也很有講究，而高軍甚至還可以針對身體的各個肌肉羣來制定專門的營養和訓練計劃，以最大程度地適應特定場上位置的要求。

其實這對於絕大多數小球員、甚至部分成年球員來說，未必就是好事，因爲他們的場上位置往往還可能有很大的變動。但高軍有那麼多年擔當前鋒、影鋒和前腰的現成經驗，這輩子自然不會再去踢別的位置，所以可以早早定下來，以進一步增強自己在這三個位置、尤其是最擅長的二前鋒和影鋒位置上的競爭力。

另外值得一提的是，高軍一向推崇“與其彌補弱點，不如增強長處。”的理念，因此發現這具新身體步頻很快之後，他果斷地將速度訓練放到了第一位，而營養上也儘量配合，收到了良好的效果。而且一般來說，鍛鍊速度的同時爆發力與彈跳能力也會跟著增強，這等於是一下子鍛鍊了三項能力。

至於力量訓練，小球員並不適宜過早進行高強度鍛鍊，等到身高的增長停止後再開始強化要更好一些，畢竟與18－20歲時就達到極限的速度不同，力量要到25歲、甚至更大的歲數時纔到極限（因此力量型中鋒普遍成才較晚），青少年時期如果大量進行超負荷的力量訓練，雖然可以暫時性提升比賽中的競爭優勢，但對運動員的長遠發展卻十分不利，進攻球員尤其如此......

徐根保是一個合格的監護人，雖然爲了幫助高軍養成勤儉節約的好習慣，平時一般很少會給他零花錢，但對於吃上面卻很捨得花錢，只要不是那些運動員身體不好的垃圾食品就行。因此高軍剛進基地之後不久便得以將科化足球的理念應用在了自己身上，短短一年多之後效果便已經相當明顯了。

尤其值得一提的是，高軍初到基地時還處於營養不良狀態的瘦弱身體在獲得足量營養供應後產生了明顯的“趕上生長效應”，使得高軍加入基地後的前兩年裡發育速度快得驚人。2002年7月，高軍加入基地一年半的時候，他的身高已經不可思議地躥到了1米5以上，也正因爲這樣，雖然高軍的體重也暴增了近30斤，但看上去並沒有比剛進基地時壯實多少，而進步最快的自然是高軍的速度，不滿14週歲就能跑出接近12秒的百米成績，雖然是手計時，也已經相當令徐根保和基地的教練們驚喜了......

本來高軍還希望將他合理營養與科學訓練的理念在整個崇明基地推廣，但一來他現在年紀太小，說出來沒人相信，就連自己的食譜也得僞託是喜歡吃，二來基地也實在是沒錢了。

崇明足球基地平均對每個小孩每年要倒貼進去至少2萬人民幣，目前基地有一百多名小球員，每年僅此一項的開銷就要300餘萬。而據高軍瞭解，這個時空徐指導創辦崇明基地時的財力（包括個人投入的資金和拉來的貸款與贊助）與歷史上相比有很大的差距，連一半都不到，因此經濟壓力非常地大。

而如果要完全照他的方法搞好營養，由於牛肉在中國價格很貴，蠔油、奶酪之類的也同樣並不便宜，運動員的食量又普遍很大，而小球員們陸續進入青春期之後甚至吃得比成年人還多，因此基地每年至少要爲此多花三百餘萬元，而一個青訓基地想要再多拉這麼多贊助是根本不可能的，要不了兩年徐根保就得破產、基地也得關門大吉了。

因此高軍只能設法影響餘海、張程林這兩位，讓他們回家時多吃牛肉和海魚，彌補基地伙食的營養不足，效果雖然比不上高軍給自己制定的食譜，但至少比之前要好一些......

在這一年半的時間裡，高軍不但身體發育迅速而且輕鬆地從初中提前畢業，球技也通過刻苦訓練，迅速恢復到了當年巔峰時期水平的八九成，必須承認，恢復球技怎麼也比從頭開始要容易得多，而少年球員增長球技也較成年人有明顯的優勢。

雖然由於年齡太小，如今的高軍體格還遠不如穿越之前，但因爲有著速度和爆發力的優勢，實際比賽中的威力已經接近於當年的自己了，而在快速反擊的時候，現在的高軍甚至還要更強一些。

徐根保自然也看出了高軍現在的實力，他甚至提前說出了那句經典的“他就是中國的馬拉多納。”，由於徐根保一貫的大嘴巴，高軍想要低調都低調不了，好在他畢竟不是那些真正的小孩，經過四十年足球生涯的磨礪，心志早已經無比堅韌，無論那些借他炒作的媒體是誇還是罵，他都能始終保持心態的平穩，而這種寵辱不驚的態度更令徐根保對其刮目相看。

雖然高軍現在的實力甚至足以進入國家隊，但是他的年齡實在太小了，那瘦弱的身體恐怕難以承受成年球員的惡意侵犯，爲了避免“拔苗助長”，徐根保暫時只是將高軍推薦給了U19國青隊。

誰知國青隊的主教練王保山有眼無珠，認爲就高軍那矮小瘦弱的身材，在對抗激烈的青年隊比賽中根本就發揮不出來，哪怕訓練錄像中表現出來的技術再好也沒用，至於意識，以他那低下的教練水平，根本就看不出好壞......